В своей жизни я столкнулся с одной проблемой – постоянной нехваткой времени. Семья, маленький ребёнок, учёба заочно в университете, продвижение канала на Дзене и Ютубе, да еще и работа по пятидневке. На свои дела и на учёбу катастрофически не хватало времени. Днём работа, в выходные с семьёй и ребёнком, на свои дела оставалось время только ночью, когда жена и ребёнок ложились спать. Вот и сижу каждый день до 3-4 утра, а в 7 подъём и до 18 часов трудовые будни. Тяжёлый график, постоянные недосыпы и здоровье немного ухудшилось, стрессы и всплески гнева.
И вот мне стало интересно, а как некоторые выдающиеся личности, такие как Тесла например или да Винчи, спали в сутки по 2- 3 часа и чувствовали себя отлично, да ещё и занимались умственной деятельностью.
Я поискал в интернете, собрал информацию и хочу с вами поделиться.
Техники полифазного сна
Полифазный сон – это такой вид сна, когда в течение суток время бодрствования и сна делят на несколько частей, в более чем два раза. Когда как обычный сон человека однофазный или двухфазный (два раза в день).
В мировом учёном сообществе не проводилось никаких исследований в этой области, а все техники строятся лишь на опыте множества активистов, применяющих эти техники сна.
Существует 5 самых распространённых техник полифазного сна:
Dymaxion
Это сон 2 часа в сутки, 4 раза по 30 минут через каждые 6 часов. Обычно такой сон практикуют в 6 утра, в 12 дня, в 18 часов вечером и в 00 часов ночью.
Организму человека просто необходимо отдыхать, спать и восстанавливаться. Критической отметкой сна является 2 часа в сутки – это самое минимальное время, до которого можно применять любые техники.
Но на практике адаптация к такому сну крайне сложна. У многих людей возникали проблемы и переход к такой технике должен быть очень аккуратным.
Uberman
Основатель этой техники сам Леонардо да Винчи. Вся техника сводится к тому, что суточный сон делится на 6 частей по 20 минут, каждые 4 часа. Общее количество сна также сводится к 2 часам в сутки.
Эта техника считается одной из самых сложных. Не рекомендуется пробовать эту технику новичкам, лучше потренироваться в более простых техниках, а потом переходить на эту.
Everyman
Такая техника была разработана специально для обычного обывателя, который днем проводит время на работе, а вечером дома. Можно сказать, что эта техники предлагается обычному, рядовому гражданину.
Традиционно график сна такой техники представляет собой 3-х часовой сон с 1 до 4 часов ночи, и 20-ти минутные перерывы на сон в течение дня, в 9 утра, в 14 часов дня, в 21 час вечером.
Но такой график можно и проработать под себя. Мне, например, удобнее всего будет спать с 4 до 7 утра, далее 20-ти минутные перерывы в 12 часов дня, во время обеденного перерыва, в 17 часов и в 00 часов ночи. Повторяюсь, что для меня это самый удобный график сна. Обязательно соблюдайте интервалы времени в 5 часов первые два раза после 3-х часового сна, и перед большим интервалом период бодрствования составляет 7 часов.
Siesta
Наиболее востребованная техника, которая предлагает разбить сон на два этапа: основной ночью и небольшой подремать в течение дня.
Выделяют несколько режимов этой техники:
- в первой предлагается спать ночью 5-6 часов и 20 минут в середине дня;
- во-второй, предлагается 4,5 -5,5 часов сна в ночное время и 60-90 минут днём.
Такая техника наиболее лояльна и рекомендуется всем новичкам, которые желают практиковать техники полифазного сна.
Tesla
Ну и напоследок техника самого выдающегося человека 20 столетия, Никола Тесла. За всю свою жизнь он спал по 2-3 часа в сутки.
Тесла говорил: «Каждый должен считать свое тело бесценным даром от того, кто любит нас всех. Оно изумительное произведение искусства, неописуемая красота, великая тайна, недоступная человеческому пониманию, оно такое деликатное и хрупкое, что слово, вдох, взгляд, запрещение, мысль могут повредить его» (Источник – Институт Реинкарнационики: https://journal.reincarnationics.com/tsitaty-nikoly-tesla/)
Техника Тесла сводится к тому, что период бодрствования составляет около 20-ти часов в день. На сон отводится 1,5-2 часа в день, и 15-ти минутные перерывы каждые 4 часа.