У современных мужчин просто не хватает времени, что бы полноценно посещать зал и тренироваться, но как быть если вы хотите сохранить здоровье своей простаты.
Для сохранения здоровья всего тела и органов малого таза имеются масса различных упражнений сегодня мы поговорим о 7 упражнениях из йоги, которые улучшают кровообращение и подвижность таза.
И так к делу. Позы, их польза и выполнение.
1 Связанный угол сидя. Данное упражнение снимает напряжение со связок, мышц живота и внутренней поверхности бедра. Развивает подвижность тазобедренного сустава.
Техника: Сядьте спиной к стене, спину держим прямо, сведите стопы друг к другу и ухватите их руками. Колени разводим в сторону и стремимся достать ими до пола.
2 Угол сидя. поза стимулирует кровообращение органом малого таза, растягивает мышцы, улучшает подвижность суставов, а так же снимает напряжение с внутренних органов.
Техника: Сядьте, выпрямите спину, разведите ноги на расстояние приемлемое для вас. Прижмите пятки и колени к полу, если нет возможности наклониться в перед, обопритесь руками сзади удерживая спину примой.
3 Скручивание сидя. Поза хорошо улучшает пищеварение, массирует внутренние органы и снимает усталость с позвоночника, расслабляет поясницу.
Техника: Сядьте на пол ноги вытянуты вперед, спину держим ровно. Выполняем поворот туловища в одну из сторон, до того момента пока вам позволяет позвоночник. Ставим руку и опираемся на нее, голова повернута в туже сторону.
4 Собака мордой вниз. Помогает снять стресс, улучшает работу нервной системы, расслабляет брюшную полость и улучшает кровообращение в головном мозге.
Техника: Примите позу планки, из нее плавно поднимайте таз в верх, держите спину прямой, а пятками старайтесь коснуться пола. Шея и голова находиться на одной прямой с позвоночником.
5 Прямые ноги в верх лежа. В данной позе вы снимете напряжение с ног, улучшите кровообращение и лимфоток. Данная поза используется для лечения варикоза и застойных процессов, по этой причине ее пользу невозможно переоценить.
Техника: Для получения прогиба можно использовать валик из полотенца. Ноги прямые, можно развести на ширину плеч, лопатки прижаты к полу.