Сегодня я покажу вам одну из своих самых любимых тренировок. Это комплексная программа из 10 упражнений на все тело! Будут задействованы и ноги, и ягодицы, и спина, и пресс, и руки. Вооружайтесь ковриком и хорошим настроением, поехали!
Вначале кардио разминка - бег на месте или прыжки (7 минут), можете просто потанцевать под вашу любимую музыку.
Далее суставная гимнастика - сделайте круговые вращения головой, разомните плечи, руки, сделайте наклоны, потяните связки.
Теперь, когда мы разогрелись, переходим к тренировке:
- Приседания-плие - 4 подхода х 20 повторений
- Выпады (назад) - 3 подхода х 20 повторений на каждую ногу
- Суперсет (3 круга): махи (20 повторений на каждую ногу) + махи в сторону (20 повторений)
- Суперсет (3 круга): мостик (подъём таза) (25 повторений) + махи ногой лежа (20 повторений на каждую ногу)
- Гиперэкстензия лёжа - 3 подхода х 20 повторений
- Стульчик: изометрические приседания у стены - 3 подхода х 1 минута
- Отведение гантелей через стороны - 3 подхода х 15 повторений
- Отжимания от пола с колен, с широкой постановкой рук - 3 подхода х 15 повторений
- Суперсет (3 круга): прямые скручивания (30 повторений) + обратные скручивания (25 повторений)
- Планка - 3 подхода х 1 минута
Посмотрите на видео технику выполнения упражнений:
Понравилась тренировка? Поставь «мне нравится». Подписывайся на канал, чтобы узнать еще больше про фитнес и правильное питание!
А в своем инстаграмме @yubelyaeva я отвечаю на ваши вопросы и делюсь личным опытом. Заходи, будем дружить :)