Вы знали что ни одна диета не работает, если у вас сидячий образ жизни? Почему?
Ответ кроется в самой причине похудания. Человек худеет только при дефиците потребляемых калорий. То есть тратить нужно больше, чем потреблять. В этом и вся проблема! При сидячем образе жизни бывает соблюдая даже самую строгую диету, вы потребляете калорий больше чем нужно. Отсюда и первое правило: не сидите на диетах!
Так как же тогда худеть? В этом вам поможет индивидуальный рассвет нормы потребляемых калорий! Вы можете найти формулу в интернете и рассчитать. Каждый расчёт индивидуален. Он зависит от вашего веса, роста, возраста, образа жизни и активности. Когда вы узнаете вашу НОРМУ, отнимите 10-15% и получите ДЕФИЦИТ.
Теперь, когда вы знаете сколько ккалорий в сутки нужно кушать, чтобы худеть. Соблюдая только это условие, вы точно похудеете, гарантированно! Но! Если хотите получить результат быстрее и качественнее. Под качественнее, я имею ввиду, качество тела ( убрать дряблость, отеки, целлюлит, подтянуть кожу, мышцы, рельефность). Нужен увеличивать повседневную активность.
Как увеличить повседневную активность я уже писала. Я рас указывала про простые, бытовые действия, которые может сделать любой человек, даже самый ленивый и далекий от спорта.
По мимо суточной активности вы можете включить Тренировки. Не обязательно сразу бежать в зал или в магазин и покупать инвентарь. Для начала отлично подойдут простые домашние Тренировки. Их множество в интернете. Огромное количество. Но здоровье у всех разное, работа у всех разная. Я понимаю, что иногда бывает физически невозможно выделить время или сил на даже простейшую тренировку. Попробуйте просто приседать. 100, 50 или хотя бы 30 раз в день. Кстати, один блогер приседала всего 30 раз в день и добилась отличных результатов!
Но не останавливайтесь! Начинайте с малого и прогрессируйте. Прибавляйте по одному приседанию в день, потом добавьте еще одно упражнение, потом ещё и так вы с легкостью выйдете на полноценную тренировку! Но не забудьте, если вы понимаете, что Тренировки стали уже весомыми для вас и с определенной периодичностью ( не менее 2 раз в неделю) обязательно пересчитайте вашу норму КБЖУ. Иначе вы будете чувствовать упадок сил и быстро бросите это дело!
Желаю вам удачи в этом непростом пути! Спасибо за палец вверх!Вы справитесь, главное поверьте в себя! И будьте здоровы!