Научиться выполнять боковую планку без ошибок не получится, их совершают даже спортсмены с опытом. Как любое сложное упражнение, боковая планка имеет ряд противопоказаний к выполнению.
Перед обучением выполнению планки любой тренер скажет, что в этом упражнение главным будет соблюдение техники. Самые сложные разновидности планки, к которым относятся боковая планка, невозможно выполнить правильно с первого раза, ошибки совершают даже спортсмены и люди с большим опытом тренировок.
Если вы не можете стоять в положении боковой планки, то скорей всего допускаете эти ошибки:
- Согнутая спина. Ссутуленная спина во время выполнения боковой планки не дает удержать баланс, неправильное положение спины затрудняет дыхание и вызывает боли;
- Неверное положение рук. Рука должна быть оставлена под прямым углом, нарушение этого положения повышает риск травмировать суставы и способствует неправильному распределению нагрузки;
- Опускание таза. Ягодичные мышцы при выполнении планки играют одну из самых важных ролей, если они не будут напрягаться, то таз провиснет и положение станет неправильным;
- Неправильное положение головы. Шея и голова должны продолжать линию спины и ног, если опускать голову вниз и приближать подбородок к груди, то это будет мешать свободному дыханию и давать чрезмерную нагрузку на шею;
- Сгибание колен. Если ноги будут расслабленными или слегка согнутыми, то тело не сможет принять правильное положение.
При правильном выполнении боковая планка не может нанести вреда здоровому человеку, она не станет причиной повреждения. Но существует ряд противопоказаний, при которых боковую планку нужно заменить на другое упражнение.
Запреты нельзя игнорировать, они являются итогом многолетней спортивной и медицинской практики.
Противопоказания к выполнению боковой планки:
- Недавно перенесенные хирургические вмешательства, переломы костей, как открытые, так и закрытые;
- Наличие заболеваний и повреждений спины, суставов и связок;
- Склонность к повышениям артериального давления;
- Слабый вестибулярный аппарат, головокружения;
- Любое хроническое заболевание в острой стадии;
- Большое количество лишнего веса;
- Беременность.
Противопоказание боковой планки при беременности является условным. Как правило, при нормальном течении беременности врачи запрещают делать планку в первый месяц ввиду угрозы для плода и последние несколько месяцев по причине увеличения веса и большой нагрузки на позвоночник.