Наше сердце, мозг - все тело - получает пользу от упражнений. Независимо от того, являетесь ли вы новичком, делающим первые шаги к фитнесу, или фанатиком физических упражнений, надеющимся улучшить свои результаты, необходима хорошо продуманная программа фитнес-тренировок. Что необходимо знать, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок? Пройдите тест, чтоб узнать больше об эффективной тренировке. Какой план упражнений наиболее сбалансированный? ● Ходьба, поднятие тяжестей и йога ● Бег, гиревой спорт и теннис ● Бег, поднятие тяжестей и езда на велосипеде Правильный ответ: Ходьба, поднятие тяжестей и йога В этом плане предусмотрены три различных вида упражнений: занятия аэробикой или кардио (ходьба), силовые тренировки (гири) и тренировка гибкости (йога). И все они важны. Ходьба и другие кардио тренировки, такие как бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и теннис, повышают силу сердечной мышцы и легких. Тяжелая атлетика укрепляет мышцы, кости и помогает в равновесии и координ
Наше сердце, мозг - все тело - получает пользу от упражнений. Независимо от того, являетесь ли вы новичком, делающим первые шаги к фитнесу, или фанатиком физических упражнений, надеющимся улучшить свои результаты, необходима хорошо продуманная программа фитнес-тренировок.
Что необходимо знать, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок? Пройдите тест, чтоб узнать больше об эффективной тренировке.
Какой план упражнений наиболее сбалансированный?
● Ходьба, поднятие тяжестей и йога
● Бег, гиревой спорт и теннис
● Бег, поднятие тяжестей и езда на велосипеде
Правильный ответ: Ходьба, поднятие тяжестей и йога
В этом плане предусмотрены три различных вида упражнений: занятия аэробикой или кардио (ходьба), силовые тренировки (гири) и тренировка гибкости (йога). И все они важны.
Ходьба и другие кардио тренировки, такие как бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и теннис, повышают силу сердечной мышцы и легких.
Тяжелая атлетика укрепляет мышцы, кости и помогает в равновесии и координации.
Йога может увеличить диапазон ваших движений и снизить шансы получить травму.
Нужно ли выполнять кардио упражнения перед тренировкой?
● Да
● Нет
Правильный ответ: Нет (не обязательно)
Нет «правильного» или «неправильного» порядка, но это может иметь значение, если у вас есть конкретная цель. Сначала делайте кардио, если хотите работать на выносливость.
Либо сначала качайте железо, если хотите нарастить силу или увеличить мышцы.
Самое главное, чтобы получать достаточное количество обоих видов упражнений каждую неделю.
"Под лежачий камень вода на течет." Можно ли игнорировать боль?
● Можно
● Нельзя
Правильный ответ: Нельзя
Боль в мышцах - это отдельная история. Чувствовать небольшой дискомфорт - нормально, особенно когда вы новичок в фитнесе. Но резкая боль, которая не проходит означает, что должны прекратить то, что делаете, и обратиться к врачу, прежде чем начать снова.
На какую целевую частоту сердечных сокращений должны стремиться во время кардио?
● Вдвое больше пульса в покое
● В три раза выше пульса в состоянии покоя
● От 50% до 85% максимального пульса
Правильный ответ: От 50% до 85% максимального пульса
Вот где вы действительно поможете вашему тикеру. Если только начали тренироваться, стремитесь к нижней границе этого диапазона и поднимайтесь.
Чтобы определить максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220.
Чтобы измерить пульс, положите пальцы на запястье или на шею и посчитайте количество ударов в минуту.
Вода всегда лучше спортивных напитков?
● Да
● Нет
Правильный ответ: Нет
H2O, как правило, лучший выбор, особенно во время обычных ежедневных упражнений. Но если вы занимаетесь больше часа, спортивные напитки могут быть такими же хорошими или даже лучше.
Они дают энергию через углеводы и заменяют электролиты, потерянные из-за пота. Они помогут тренироваться дольше.
Когда поднимаете вес, должны чувствовать ожог и утомление своих мышц
● Да
● Нет
Правильный ответ: Да
Работа мышц до утомления - это хороший способ укрепить и улучшить их тонус. Каждый раз, когда поднимаете вес, это называется повторением. Начните с одного подхода от 8 до 12 повторений.
Постепенно увеличивайте вес и количество подходов по мере того, как становитесь сильнее. Можете использовать свободные веса, полосы сопротивления или тренажеры.
Какие упражнения «тело-разум» могут улучшить физическую форму?
● Йога
● Пилатес
● Тай Чи
● Все вышеперечисленное
Правильный ответ: Все вышеперечисленное
Все три упражнения могут повысить гибкость, силу, баланс и общую физическую форму.
Йога имеет сложные позы, которые учащают сердцебиение.
Пилатес включает в себя жесткие силовые тренировки. И Тай Чи снижает кровяное давление.
Подумайте о добавлении этих упражнений, чтобы сбалансировать тренировки.
Лучше тренироваться утром, чем днем или вечером?
● Правда
● Ложь
Правильный ответ: Ложь
В какое время лучше всего тренироваться? Ответ такой, тогда, когда вам удобно. Исследования показывают, что тело приспособится к тому времени, которое вам подходит.
Некоторые исследования говорят, что физические показатели достигают максимума ближе к вечеру. Другие говорят, что утренняя тренировка поможет лучше чувствовать себя в течении дня.
Самое главное, выбрать время суток, которому можете придерживаться.
Тридцать минут упражнений за раз лучше, чем по 10 минут три раза в день?
● Да
● Нет
Правильный ответ: Нет
Хорошо тренироваться в течении дня. Просто придерживайтесь минимум 10 минут за один раз, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.
А также рекомендуется делать не менее 150 минут в неделю кардио-упражнений умеренной интенсивности или 75 минут с высокой интенсивностью.
Вы можете получить те же фитнес-выгоды в два раза быстрее с помощью энергичных упражнений. Например, бегать трусцой, плавать, быстро ездить на велосипеде или заняться спортом, который включает в себя много бега.
Регулярные упражнения - одно из лучших средств, которое вы можете сделать для своего здоровья. Они имеют множество преимуществ, включая улучшение вашего общего состояния здоровья и физической формы, а также снижение риска многих хронических заболеваний. Есть много разных видов упражнений; Важно, чтобы вы выбрали для себя подходящие типы.
Надеюсь статья вам понравилась.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, впереди будет еще много всего интересного!