Хотите похудеть, но боитесь, что не сможете придерживаться слишком строгого плана питания? Не беспокойтесь, следуя простым советам, вы сможете сбросить вес без изнуряющих диет и подсчета калорий.
1. Ешьте медленно
Цель состоит в том, чтобы есть медленнее, а не поедать обед или ужин как будто до этого неделю голодали! Вы должны сидеть за столом не менее 20 минут. Тщательно пережевывайте пищу, наслаждайтесь каждым кусочком, это позволит быстрее почувствовать сытость.
2. Высыпайтесь
Если спите слишком мало, повышается уровень гормона стресса кортизола. Следствием этого является усиление чувства голода. С другой стороны сон помогает сбросить вес, так как способствует метаболической активности для сжигания жира. Кроме того, хорошо отдохнув, вы будете выглядеть свежее и моложе.
3. Пейте много воды
Идеальная доза — 30 мл воды на каждый килограмм массы тела. Вода поможет чувствовать себя сытыми, а также очистит организм от токсинов.
4. Заправка блюд
Знаете ли вы, что соевый соус содержит только 60 калорий на 100 грамм? Он также не содержит холестерин и очень вкусный. Единственным недостатком является то, что при его изготовлении используется много соли, которая задерживает воду. Поэтому просто выберите вариант с меньшим количеством соли и используйте его экономно. Всего несколько капель на овощи, рыбу или мясо придадут блюдам дополнительный вкусовой штрих. Для добавления аромата дополнительно можете использовать горчицу (также с низким содержанием калорий), лимон (практически без калорий), обезжиренный йогурт с добавлением ароматических трав.
5. Не пропускайте утренние приемы пищи
Помните, что категорически запрещается пропускать завтрак, который должен быть не позднее 9 часов и обеспечивать 20% ежедневных калорий. Основной целью утреннего приема пищи является стимулирование обмена веществ, что повлияет на весь дальнейший день. Между обедом и ужином можете позволить себе легкие закуски, естественно, здоровые.
6. Микс из овощей
Чтобы есть больше овощей, приготовьте 2 или 3 разных блюда. Овощи, приготовленные на гриле или пару, запеченные, свежие: так много вариантов, которые обеспечат вас клетчаткой с низким содержанием калорий.
7. Ешьте здоровую пищу
Хлеб, макароны, рис, печенье, ячмень, овес и даже пицца: продукты из цельного зерна насыщают и способствуют здоровой работе кишечника.
Если статья была вам интересна, обязательно поставьте лайк и подпишитесь. До новых встреч!