Расти попка! Программа тренировок для всех!

Программа тренировок имеет своей основной целью тотальное развитие ягодиц – улучшение формы, увеличение объема и придание упругости. Она подходит для 85% девушек, посещающих тренажерный зал вот уже с некоторого времени.

Технические параметры:

1. тренировка 1 раз в неделю;
2. количество упражнений – 7;
3. количество повторений 12-15;
4. отдых между упражнениями 60 секунд;
5. Программа тренировок предполагает постепенное увеличение веса отягощения, колонка «вес снаряда»;
6. «чистая» продолжительность тренировки – 60-70 минут;
7. перед тренировкой выполняется разминка – прыжки на скакалке 10 минут в умеренном темпе.

Потенциальная аудитория – девушки, которые:

• пришли в зал и хотят уделить особое внимание ягодицам;
• хотят «еще вчера» упругую попку, но не знают с чего начать;
• тренируются по сплит системе (разделение мышечных групп) и могут выделить ягодицам полноценный день;
• хотят сменить неэффективную, сторонне составленную или найденную в интернете программу тренировок;

не имеют отклонений по здоровью.

Техника выполнения упражнения

1. Жим ногами с высокой постановкой ног на платформе:

• http://c2n.me/3oLzlU2.jpg
• http://ferrum-body.ru/zhim-nogami.html

2. Жим ногами с широкой постановкой ног на платформе:

• http://c2n.me/3pgptbM.jpg

3. Ягодичный мостик с весом у низа живота:

• http://c2n.me/3pfUPwB.jpg
• http://ferrum-body.ru/yagodichnyiy-mostik.html

4. Обратные выпады в тренажере Смита:

• http://c2n.me/3pgt1wz.jpg

5. Румынская тяга в тренажере Смита:

• http://c2n.me/3pgtWzL.jpg
• http://ferrum-body.ru/rumyinskaya-stanovaya-tyaga.html

6. Отведение ноги назад стоя у нижнего блока кроссовера:

• http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-legged-cablekickback

7. Становая тяга:

• http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-deadlift

Программа тренировок