Всем привет! .Сегодня я хочу вам рассказать о немаловажных упражнениях на изометрию. Для начала поймём что это такое.
Изометрические комплексы – особая система упражнений, позволяющая укрепить мышечный каркас, увеличить силу и повысить спортивные результаты
Ее эффективность и доступность каждому доказана временем, а также широким использованием в йоге, бодибилдинге, фитнесе, реабилитационных программах, боевых искусствах и силовых подготовках.
Плюсы и минусы этих упражнений.
+
- быстро развить мышцы, укрепить связки и сухожилия;
- обходиться без использования специального инвентаря, а то, что может понадобиться в ходе занятий, вполне доступно по цене или находится под рукой;
- поводить тренировку в любом месте – на работе, в транспорте, дома, во время прогулки;
- укрепить позвоночник при лечении остеохондроза или проведении посттравматической восстановительной терапии. В этом случае упражнения выполняются под наблюдением врача.
Тренировка должна проводить не более 20 минут.
Несмотря на все достоинства, выполнение изометрических упражнений, не является полноценной тренировкой
-
- способствует укорачиванию мускулатуры;
- вызывает сокращение моторных способностей мышц, снижает скорость движения;
- не развивают координацию.
Мы разобрали теорию, переёдем к практике.
В этой статье я напишу изометрические упражнения на руки и спину
Изометрические упражнения для спины и рук
Данный комплекс предназначен для проработки мышечного каркаса, отвечающего за управление позвоночником.
- Лечь на живот, руки сложить на затылке, поднять ноги вверх, не отрывая плечи от пола, выдержать в этом положении 6 сек.
- Находясь в том же положении, поднять плечи, не отрывая теперь ноги, удерживаться так 6 сек.
- Находясь в том же положении, поднять корпус и удерживать его 6 сек., прогибаясь в пояснице, не отрывая ноги.
- Принять положение для отжиманий с упором на выпрямленные руки, разведенные на ширину плеч. Опустив корпус, задержать его на 6 сек., при этом контролируя, чтобы спина не прогибалась, живот был втянут, ноги сведены вместе.
- Принять положение на боку, разместив опорный локоть под плечом, задержаться в этой позиции на 6 сек. Повторить еще раз на втором боку.
- Сесть на пол, согнув ноги и упираясь ступнями в пол. Подтягивать колени к груди, обхватив их руками.
Спасибо, что дочитали до конца, всем удачи и всем пока!
Если понравилась моя тренировка, то ставь палец вверх и подписывайтесь на мой канал