В преддверии лета самое время узнать, чем опасно обезвоживание. Люди, которые занимаются спортом должны быть внимательны к водному балансу. Как распознать и предупредить обезвоживание?
Обезвоживанием называют потерю телом жидкости и минеральных веществ. Недостаток воды вызывает упадок силы и выносливости, желание съесть что-то сладкое, появление неприятного запаха изо рта, ухудшение настроения. Тяжелые стадии обезвоживания могут привести к психическим расстройствам, мигреням, травмам на рядовых тренировках со средней нагрузкой. Исследование Йельского Университета показало, что обезвоживание у марафонцев приводит к почечной недостаточности. Поддержание водного баланса во время занятий спортом является обязательным условием не только в ракурсе продуктивности тренировки, но и для поддержания состояния здоровья.
Как распознать обезвоживание?
Чем скорее вы распознаете обезвоживание, тем меньший вред оно успеет нанести для тренировки и состояния здоровья. Никогда не оставляйте без внимания эти признаки:
- Жажда, через нее организм предупреждает о том, что он на грани обезвоживания, но мы часто игнорируем его сигналы. Ощущение липкости и сухости во рту тоже относятся к проявлениям жажды;
- Редкое мочеиспускание, важный аспект для контроля над водным балансом. Если позывы к мочеиспусканию становятся более редкими, а моча приобретает темный оттенок, то это признак обезвоживания;
- Сухая кожа и прохладные на ощупь конечности, обезвоживание начинается с таких незначительных признаков и доходит до сильного дискомфорта и образования трещин на коже. Обезвоживание захватывает все тело от периферии до центра;
- Головокружение и боли, при регулярном появлении говорят о наличии обезвоживания;
- Судороги в мышцах, мышечная ткань состоит из воды более, чем на 75%, поэтому она обязательно отреагирует на недостаток жидкости. Обезвоживание на тренировках является причиной мышечных травм;
- Учащение дыхания или пульса, таким образом организм пытается рационально распорядиться небольшими остатками воды. При появлении этих признаков тренировку нужно немедленно завершить и выпить воды;
- Упадок сил, сонливость, раздражительность, потеря сознания, тяжелые степени обезвоживания приводят к таким последствиям. Нередко из-за обезвоживания люди теряют способность нормально взаимодействовать с окружающими, в данной ситуации необходимо незамедлительно обратиться за медицинской помощью.
Как предотвратить обезвоживание?
Профилактика обезвоживания проходит намного проще, чем устранение его последствий.
Соблюдайте эти меры по предотвращению обезвоживания как в дни тренировок, так и во время отдыха:
- Всегда носите с собой бутылку с водой, помните о том, что при физических нагрузках потребность организма в воде усиливается;
- Изотоники и другие спортивные напитки предназначены исключительно для употребления на тренировках с продолжительностью не менее часа. Во всех остальных ситуациях нужно пить простую воду;
- Напитки, содержащие алкоголь и кофеин, усиливают обезвоживание, их употребление нужно минимизировать;
- При первых признаках обезвоживания необходимо прекратить физическую активность и выпить воды.
Здоровый образ жизни складывается не только из регулярных тренировок и правильного питания, он заключается в обеспечении организма всем, в чем он нуждается. Потребность в воде нельзя игнорировать, особенно если вы ведете активный образ жизни.