Что нужно знать о планке женщинам. Можно ли делать планку во время менструаций и во время беременности? Спустя какое время после родов можно приступать к выполнению упражнения планка?
Регулярно тренирующихся женщин часто волнует вопрос, можно ли заниматься спортом и делать планку во время менструаций? С медицинской точки зрения наличие менструального цикла говорит о том, что женщина здорова, менструация не является противопоказанием к выполнению планки. При этом в данный период организм расслаблен и пребывает в состоянии стресса, чрезмерные нагрузки могут оказать на него негативное воздействие.
Способность или неспособность делать планку определяется индивидуально, исходя из самочувствия в данный момент. При выполнении любого из вида планок будут активно напрягаться мышцы спины и пресса, это может привести к усилению болей. Если вы хорошо себя чувствуете во время менструаций и хотите заниматься спортом в этом период, то нужно протестировать свои возможности. Сделайте один подход планки продолжительностью до 30 секунд и понаблюдайте за своими ощущениями. Если появятся такие неприятные признаки, как боль, дискомфорт, головокружение, тошнота, отдышка, то от выполнения упражнения на ближайшие несколько дней придется отказаться.
Опасность выполнения планки во время менструального цикла заключается в большом напряжении мышц пресса, оно провоцирует усиление притока к органам малого таза. Физические нагрузки могут спровоцировать усиление кровотечения, степень риска зависит от физической формы и подготовки организма.
Перед тем, как принять решение, делать планку или нет, нужно проконсультироваться с гинекологом.
Не менее актуален вопрос, можно ли делать планку во время беременности. Увеличение веса тела усиливает нагрузку на позвоночник, из-за этого беременные женщины часто испытывают боли в области спины. Планка укрепляет мышцы спины и позволяет избавиться от этих болей, это положительный аспект. Но при этом выполнение планки дает сильную нагрузку на мышцы пресса, от чего может повыситься тонус матки, что нежелательно для плода и даже создает угрозу выкидыша.
Чаще всего акушеры-гинекологи разрешают делать планку на втором триместре беременности. В это время угроза выкидыша становится минимальной, а живот еще не стал очень большим, чтобы мешать выполнению планки. В период беременности следует выполнять облегченные версии, к примеру, обратную планку. Если в процессе тренировки возникают неприятные ощущения и боль, то от выполнения планки нужно отказаться.
Однозначного ответа на вопрос, можно ли делать планку беременным, не существует. Физическая активность делает женщину подготовленной к родам и помогает быстрее обрести формы после них. Однако, при наличии противопоказаний тренировки могут угрожать как матери, так и ребенку. Игнорировать медицинские запреты категорически запрещено, такое необдуманное поведение приводит к необратимым последствиям.