Хочешь подтянутый живот, тренируешься, но результат невелик? Значит попробуй подключить к своим тренировкам правильное питание и УПРАЖНЕНИЕ «Вакуум».
Польза "Вакуума"
- «Вакуум» приводит в тонус поперечную мышцу, благодаря которой живот становится плоским. Эта мышца находится под прямой мышцей (нашими кубиками). Прямая мышца создает красивый рельеф, а поперечная – поддерживает внутренние органы. Если поперечная мышца слабая, то живот у девушки выпуклый.
- Благодаря упражнению «Вакуум» ты промассируешь свои внутренние органы, а значит уменьшишь слой висцерального жира, который расположен на стенках внутренних органов.
- Такое упражнение – это профилактика опущения органов.
- Вакуум не требует много времени и энергии.
Противопоказания
- Девушкам во время критических дней, так как напряжение нижней области таза способно спровоцировать усиленное кровотечение.
- Беременным девушкам, так как такое упражнение может привести к выкидышу.
- Людям после операции брюшной полости. Через год можете проконсультироваться с врачом и приступить к упражнению. Также запрещено делать такое упражнение людям с заболеваниями брюшной полости.
- Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы (давление, аритмия...). Во время упражнения «Вакуум» происходит задержка дыхания, по причине чего давление скачет.
- Людям с заболеваниями легких. Вакуум основан на глубоких вдохах и выдохах, что запрещено при таких заболеваниях.
Как делать вакуум
Выполнять упражнение можно как сидя, так и стоя, и лежа
На начальном этапе можете сделать вакуум стоя, опираясь на бедра. Сделайте вдох, а затем постарайтесь выдохнуть весь кислород. Задержите дыхание и втяните живот так, чтобы он прилип к позвоночнику и подтянулся под ребра.
Как долго?
Задерживай дыхание так долго, как сможешь, но не переусердствуй. Делай упражнение на протяжении 2 минут.
Как часто?
1 раз в день.
Когда?
Натощак или вечером через 4-5 часов после еды, с пустым мочевым пузырем.
Ниже видео, как я делаю упражнение Вакуум. Не судите строго, это второй день, как я делаю это упражнение.
Будьте здоровы :)