Подтянуть живот за 2 недели

Хочешь подтянутый живот, тренируешься, но результат невелик? Значит попробуй подключить к своим тренировкам правильное питание и УПРАЖНЕНИЕ «Вакуум».

Польза "Вакуума"

1. «Вакуум» приводит в тонус поперечную мышцу, благодаря которой живот становится плоским. Эта мышца находится под прямой мышцей (нашими кубиками). Прямая мышца создает красивый рельеф, а поперечная – поддерживает внутренние органы. Если поперечная мышца слабая, то живот у девушки выпуклый.
2. Благодаря упражнению «Вакуум» ты промассируешь свои внутренние органы, а значит уменьшишь слой висцерального жира, который расположен на стенках внутренних органов.
3. Такое упражнение – это профилактика опущения органов.
4. Вакуум не требует много времени и энергии.

Противопоказания

1. Девушкам во время критических дней, так как напряжение нижней области таза способно спровоцировать усиленное кровотечение.
2. Беременным девушкам, так как такое упражнение может привести к выкидышу.
3. Людям после операции брюшной полости. Через год можете проконсультироваться с врачом и приступить к упражнению. Также запрещено делать такое упражнение людям с заболеваниями брюшной полости.
4. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы (давление, аритмия...). Во время упражнения «Вакуум» происходит задержка дыхания, по причине чего давление скачет.
5. Людям с заболеваниями легких. Вакуум основан на глубоких вдохах и выдохах, что запрещено при таких заболеваниях.

Как делать вакуум

Выполнять упражнение можно как сидя, так и стоя, и лежа

На начальном этапе можете сделать вакуум стоя, опираясь на бедра. Сделайте вдох, а затем постарайтесь выдохнуть весь кислород. Задержите дыхание и втяните живот так, чтобы он прилип к позвоночнику и подтянулся под ребра.

Как долго?

Задерживай дыхание так долго, как сможешь, но не переусердствуй. Делай упражнение на протяжении 2 минут.

Как часто?

1 раз в день.

Когда?

Натощак или вечером через 4-5 часов после еды, с пустым мочевым пузырем.

Ниже видео, как я делаю упражнение Вакуум. Не судите строго, это второй день, как я делаю это упражнение.

Будьте здоровы :)