Бег на улице в России не самое комфортное занятие в холодную погоду. Любители летнего бега перебираются на беговые дорожки, а те, кто не переносят этот тренажёр, утепляются.
Сегодня мы расскажем про основные принципы бега в плохую погоду и дадим полный чек-лист по экипировке, чтобы быть готовым к бегу под дождем и снегом на 100%.
МАРИ:"Мы с Кейт уверены, что бегать можно круглогодично. Не важно, какой сезон за окном. Моросящий дождь, снежинки над головой, свежий воздух и хруст снега только добавят приятных ощущений во время пробежки"
Запомните эти простые принципы зимнего бега:
1. Бегайте в комфортную погоду.
Если температура ниже -20 градусов, перебирайтесь на беговую дорожку или выбирайте другой вид кардио тренировки в зале. Критическая температура при которой бег запрещен равна -26 градусам Цельсия. В пургу и метель лучше также перенести беговую тренировку под крышу.
КЕЙТ:"Мне кажется, Мари может бегать при любой погоде, но вот я – нет. Как только температура опускается ниже -7 или -10 я перебираюсь на дорожку или в манеж! Кстати, да, не забывайте, манеж – это классное изобретение"
2. Выбирайте оптимальную продолжительность тренировки.
Чем ниже температура за окном, тем короче должна быть тренировка. Длительный кросс в неспешном темпе при -20 лучше перенести на беговую дорожку.
3. Соблюдайте принцип многослойности.
Использование нескольких слоёв позволит правильно и эффективно распределять тепло, избегая как излишнего перегрева тела, так и переохлаждения.
МАРИ:"Кейт бегает зимой без шапки и в легком, по моему мнению, худи. Говорит, что ей не холодно, но я предпочитаю одеться потеплее: теплый термолонгслив+худи+жилетка= идеальная схема для меня"
4. Вдыхайте через нос.
Так путь, проходящий через носовой проток, становится более длинным. Воздух успевает немного согреться и попадает в более глубокие отделы дыхательной системы ( гортань, трахею и легкие) не столь холодным.
КЕЙТ: "Надевайте бафф и дышите через него, он согреет воздух"
6. Уделяйте особое внимание утеплению головы, шеи, рук и лодыжек.
Эти зоны часто бывают открытыми, поэтому охлаждаются быстрее всего.
6. Обязательно разминайтесь.
До выхода на улицу сделайте разминочные упражнения для голеностопа, коленей и таза. Если живёте на высоком этаже, то спуститесь лёгким бегом по лестнице.
Что же надеть на зимнюю пробежку?
На голову: шапку или повязку + шарф/ балаклава (чтобы закрыть лицо, если совсем холодно)
На тело: лонгслив/термобелье + ветровка/флиска + лёгкий жилет
На ноги: тёплые тайтсы или термобелье + кроссовки для зимнего бега + высокие тёплые носки
На руки: беговые перчатки или варежки от бабули (греют отлично, проверено!)
Желаем всем хороших пробежек осенью и зимой! Одевайтесь по погоде!