Доброго времени суток, дорогие читатели. Сегодня я бы хотел поговорить о базовых упражнениях. Зачастую можно услышать такую фразу "делай базу до отказа".
По моему мнению такой подход является крайне не разумным. Конечно же базовые упражнения вызывают отличный анаболический отклик и хороший рост мышц. Но есть множество подводных камней.
Я считаю, что становую тягу, присед, жим лежа нужно выполнять с умеренными весами. В первый год занятий новичку конечно же необходимо добавить данные упражнения в свой арсенал, но скорее для ознакомления ,улучшения координации движений и укрепления нейро-мышечных связей. Но при дальнейшей прогрессии нагрузки базовые упражнения приносят больше вреда, чем пользы.
Все дело в том, что наши мышцы могут сколько угодно приспосабливаться к нарастающим нагрузкам, а вот опорно-двигательный аппарат нет! Даже при соблюдении техники выполнения на сто процентов, поднимая большие веса, вы будете медленно но верно уничтожать свои суставы. И если мышцы способны восстановиться за неделю, то заживление хрящевой ткани происходит годами.
Жим лежа в первую очередь уничтожает локтевые суставы, становая тяга и присед - колени и позвоночник.
Для себя я нашел эффективную замену этим упражнениям на тренажерах. Мое тело отлично откликается не на запредельные веса, а на объемный тренинг с качественной проработкой мышц.
А вам я желаю крепкого здоровья. Берегите свои суставы!
Если у вас другое мнение на этот счет, я с удовольствием выслушаю его в комментариях.