☝🏻Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи
🍓Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.).
Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.
🌰Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.
🥩Обед = углеводы ＋ белок ＋ клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей ＋ овощной салат.
🥚Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.
🍗Ужин = белок ＋ клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог ＋ салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания.
Понравилась статья? Тогда нажмите палец вверх и подпишитесь на наш канал, что бы всегда быть в курсе полезных новостей по питанию и спорту!