Всем привет! Лето...отпуск... а кто-то еще не успел привести свою фигуру в порядок. На просторах интернета есть много сайтов о правильном питании. Они нам говорят, что можно есть, а что нельзя. Но мало кто знает свой суточный каллораж. Какая норма в питании для каждого. Давайте с этим и будем разбираться.
На занятиях по эндокринологии нас познакомили с базовыми формулами, зная которых можно без труда рассчитать свой суточный рацион.
1. По формуле Брока, мы с вами рассчитаем идеальную массу тела для каждого из вас. Рассчитывается она так: ваша масса тела минус коэффициент.
- рост 156-165, значит коэффициент (100)
- рост 166-175, коэффициент (105)
- рост 176-185, коэффициент (110)
- рост 186 и более, коэффициент (115)
2. Рассчитываем базальный энергетический баланс (БЭБ) - то, что тратит наш организм на жизнедеятельность.
Смотрим на индекс массы тела:
- ИМТ- нормальный, значит вес (который мы рассчитали по формуле Брока) х 25 ккал
- ИМТ меньше нормы, значит вес (который мы рассчитали по формуле Брока) х 30 ккал
- ИМТ больше нормы- ожирение I степени, вес (который мы рассчитали по формуле Брока) х 20 ккал
- Ожирение II степени - вес (который мы рассчитали по формуле Брока) х 17 ккал
- Ожирение III степени - вес (который мы рассчитали по формуле Брока) х 15 ккал.
3. Но наш организм тратит еще энергию и на физическую нагрузку, для расчета суточного каллоража, учитывая физ. нагрузку, воспользуемся формулой: БЭБ + 1/5 БЭБ.
Итак, что мы делаем дальше...
1. Белки - 16% от нашего рациона, жиры - 24% от рациона, углеводы - 60%.
Составляем пропорцию, которые мы все проходили в школе и получаем полную сбалансированность питания.
Суточный каллораж с физ.нагрузкой -100%
х - 16(24,60)%
Рассчитываем показатель Х ккал
А если мы хотим углубиться еще больше... то
2. 1 грамм белка - 4 ккал
1 грамм жиров - 9 ккал
1 грамм углеводов - 4 ккал
Дальше составляем пропорцию и получаем сколько граммов белков, жиров и углеводов приходиться на данный каллораж.
1 грамм - 4 (9,4) ккал
Х - ккал которые мы получили в предыдущем пункте
Рассчитываем Х грамм.
Ну вот и все, теперь мы с вами сами себе диетологи. Пользуйтесь, если появятся какие-либо вопросы пишите в комментариях, постараюсь на них ответить.