В данной статье дорогие мои читатели, я Вам поведаю один из секретов скоростного набора мышечной массы. Если Вы хотите делая минимальное количество упражнений набирать по 3-4 кг чистой мышечной массы в месяц, то Вы по адресу!
Для начала попрошу Вас поставить лайк и подписаться на мой канал, мне будет очень приятно что Вы пользуетесь моими советами.
Итак, сама программа тренировок. Надеюсь Вы прочитали прошлые мои статьи о питании? Если нет, то вперёд! Питание - неотъемлимая часть строительства тела Вашей мечты.
Понедельник: Ноги/Спина
Разминка перед тренировкой обязательна! Прыжки на скакалке 10 мин, либо пробежка 10 мин лёгким бегом.
1. Приседания со штангой.
Вес берите 60-70% от Вашего максимума.
На первых тренировках вес должен быть меня 40% от Ваших рабочих весов.
Делайте 3 подхода по 8 повторений (3х8)
2.Подтягивания широким хватом/ тяга верхнего блока к груди широким хватом.
Вес 50-60% от Вашего максимума.
Делайте так же 3 подхода по 8 повторений.
Среда: Трицепс
1. Отжимания на брусьях с доп. весом.
Делайте 3 подхода по 8 повторений.
И пятница:
Становая тяга.
Делайте 3 подхода по 8 повторений, соблюдая все правила.
Отдых между подходами 1.5 - 2 минуты.
Отдых между упражнениями 6-7 минут.
Да. Всего 4 упражнения в неделю. За все эти упражнения у Вас задействуется всё тело.
У вас будет достаточно времени восстановиться.
Но если Вы чувствуете, что после тренировки через день не успели восстановиться, то лучше перенести тренировку на следующий, иначе если Вы закроете глаза на усталость и пойдёте на тренировку - Вы рискуете заработать переутомляемость а то и полный застой в росет мышц и силы.
На этом всё. Всем спасибо, жду Ваши отзывы!)