На этапе набора мышечной массы и силы сразу же после окончания тренировки — есть обычную пищу нельзя, потому что кровь отлилась от желудка в мышцы, и назад она вернется примерно через 30-50 мин. Поэтому никакой обычной пищи, типа там гречи, риса, куриных грудок и т.д.
Запомните раз и навсегда: полноценно есть после тренировки можно минимум через 30-50 мин.
Что тогда есть? Ответ прост!
Сложные углеводы (рис, гречка, макароны из твердых сортов) + белок животного происхождения (вареные яйца, куриная грудка, говядина, рыба (минтай, треска, красная) и т.п.) + клетчатка (овощи, огурцы, помидоры, капуста и т.п. рекомендую заправить оливковым либо льняным маслом).
Почему именно они?
Ответ ниже!
Потому что эти продукты являются здоровыми, диетическими, полезными/как вам угодно. Без них невозможно ни похудеть, ни вести здоровый образ жизни, ни накачать мышцы. Эти продукты питания являются ОСНОВОЙ-ОСНОВ, это БАЗА, АЗЫ. Даже самые продвинутые культуристы и бодибилдеры едят их с утра и до ночи, ежедневно.
К слову касаемо пищевых нутриентов:
- СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (основные источники энергии). Дело в том, что рост мышц — это очень ресурсоёмкий процесс. Основное правило на массе касаемо энергии (углеводов): получать больше, чем тратишь. Иными словами — ИЗБЫТОЧНАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ. Если её не будет — не будет и роста мышц. Вот почему бодибилдеры едят их так часто.
- ЖИВОТНЫЕ БЕЛКИ — являются основными строительными материалами для наших мышц. Без них рост мышц в принципе не возможен.
- В случае, если в организме будет недостаток белка, организм будет забирать его из мышечной ткани, иными словами мышцы начнут пожирать «сами себя», все это негативно повлияет на росте ваших мышц.
В кратце изложил основные положения о питании после тренировки.
Есть вопросы? Подписывайся на мой канал, задавай вопросы и ставь лайк.
Мне будет очень приятно. Всем добра!