💪 Следующие движение которое отлично нагружает все тяговые мышцы тела, конечно - подтягивания на перекладине.
Оно всем знакомо разумеется, но мало кто его систематически выполняет, особенно люди с лишним весом. Просто потому что тяжело.
2️⃣ Подтягивания на перекладине.
Несколько рекомендаций позволяющих максимально получать отдачу от этого классного движения:
✔️ Для выносливости выполняйте более 20 повторений.
✔️ Для развития мышц не больше 15 повторений. Когда начнете делать 12-15 раз, цепляйте небольшой дополнительный вес либо усложняйте движение. Про дополнительное отягощение. Не нужно сразу накидывать по 10-20 кг, пусть это будет по 2-3 кг. Так организм будет постепенно адаптироваться, обходясь без травм. Накинули вес, уже с ним дошли опять до 12-15 повторений и вновь добавляйте вес.
✔️ Выполняйте ТОЛЬКО строгие, ровные подтягивания. Без рывков и читинга. Мышца правильно нагружается когда она подконтрольно растягивается, и аналогично подконтрольно сокращается. Не форсируйте рост мышц. Оставьте это «супермудрым» атлетам и кроссфитерам с непробиваемой броней в мозгу.
✔️ Для лучшей проработки целевых мышц, можете использовать, например чередовать, разные хваты (ширина и положение кистей).
Удачи!