Любой спортсмен знает: одних только тренировок для получения хороших результатов недостаточно. Помимо регулярных физических нагрузок, необходимо придерживаться правильного питания – тогда результат не заставит себя ждать. В случаях, когда целью является получение плоского живота, ситуация аналогична: необходимо грамотно подобрать себе набор продуктов, которые помогут вам быстрее и качественнее получить результат.
Миндаль
Миндаль для наших целей подходит, благодаря высокому содержанию в нем магния. Он необходим организму для выработки энергии, наращивания мышечной массы и регулирования уровня сахара в крови. А еще миндаль поможет насытиться, съев при этом совсем немного. Оптимальный объемом потребления данного продукта – около 20 орешков в день.
Яйца
Для роста любых групп мышц необходим протеин, поэтому и при создании плоского живота не стоит про него забывать. Высокое содержание белка в яйцах поможет добиться необходимых результатов. Помимо этого, яйцо, съеденное утром, купирует чувство голода на весь день. После него вам не захочется перекусить чем-нибудь вредным.
Ягоды
Любые ягоды содержат множество полезных элементов, в их числе клетчатка и антиоксиданты. Они улучшают циркуляцию крови, что благополучно влияет на мышцы живота. Рекомендовано включать в свой ежедневный рацион хотя бы горстку ягод. Это вкусный и полезный способ быстрее двигаться к своей цели.
Греческий йогурт
Ни для кого не секрет, что йогурты помогают нам сбалансировать наше пищеварение. Помимо этого, они содержат высокое количество протеина и кальция, что так же поможет наращивать мышечную массу. Рекомендовано употреблять от одной до трех чашек йогурта в день. Для того, чтобы помимо пользы, получить замечательный вкус, можно добавить в йогурт различные ягоды, орехи или фрукты
Рыба
Вся рыба содержит немалое количество кислоты Омега-3, особенно много этого элемента в тунце и лососе. Омега-3 улучшает обмен веществ, помогает сжигать жиры и снижает аппетит, что уменьшает риск переедания. Для получения максимальной пользы рыбу следует готовить в духовке или на пару.
Яблоки
Яблоки в изобилии содержат пектины, которые помогают нашему организму расправляться с лишними жирами. В 100 граммах зеленых яблок содержится около 53 калорий и большое количество клетчатки, которая позволяет дольше не испытывать чувства голода. Даже одного яблока в день достаточно, чтобы спустя неделю заметить результат.
Авокадо
Экзотический фрукт может похвастаться запредельным содержанием полезных веществ. В одном авокадо можно обнаружить 15 грамм клетчатки и полноценную порцию мононенасыщенных жирных кислот. Последние активно участвуют в ликвидации холестерина.
Цельнозерновые крупы
За счет высокого содержания магния и калия, целнозерновые крупы способны уменьшать уровень кортизола. Кортизол – гормон стресса, его высокое содержание способствует накоплению жировых отложений вокруг талии.
Бобовые культуры
За счет большого содержания растительного белка, бобовые культуры помогут избежать накопления избыточного жира и увеличить мышечную массу. Еще одна особенность бобов - способность надолго удалить чувства голода, что поможет воздержаться от нежелательных перекусов.
Листовые овощи
Все листовые овощи имеют мочегонный эффект, что помогает организму быстрее избавляться от отходов и токсинов. Помимо этого, они имеют нерастворимые волокна, которые улучшают пищеварение и препятствуют вздутию.