Подробно о бессоннице и ее последствиях.
Летняя пора, то время, когда даже любители поспать и ранее не страдающие проблемами со сном сталкиваются с трудностями. Причем бессонница летнего периода проявляется в разных вариантах: вы категорически не можете уснуть; вы просыпаетесь посередине ночи и не можете уснуть; вы просыпаетесь по несколько раз за ночь с определенным промежутком времени.
Самое ужасное в этой ситуации, что сначала вы чувствуете себя очень бодрым и ощущаете, что не уснете до самого вечера, однако уже ближе к обеду осознаете себя «варенным овощем». И это еще не учитывая полуденный зной, который давит и удушает. Но в чем причина и как с этим бороться?
Причины плохого сна
Наш организм готовится ко сну, понижая температуру тела на градус или два, таким образом, подстраиваясь под прохладную температуру окружающей среды, которая естественна ночью. Однако в очень сильную жару воздух разогревается и даже ночью является теплым, поэтому нам порой душно и тяжело заснуть.
Соответственно, во время сна в неблагоприятной среде наш организм стремится подстроиться и пробуждает нас, либо требует более продолжительного времени, чтобы погрузиться в сон.
Кроме того, для хорошего сна необходима темнота, в которой вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за слаженную работу многочисленных систем организма, а летом не только светает рано, так еще и в определенных регионах белые ночи.
Ситуация еще набирает оборот, когда из-за воздействия жары организм начинает терять влагу во сне, чем нарушает биохимические процессы.
Чем вредна бессонница
Самый опасные период наступает после 3 дней без сна. Мозг начинает слышать и видеть галлюцинации, которые усиливаются с последующим недосыпом. Из-за них человек может навредить окружающим или себе.
В более слабой форме недосып влечет проблемы с концентрацией, снижением умственных способностей в виде ухудшения памяти и сложности восприятия информации. Регулярная или хроническая бессонница влечет за собой проблемы с артериальным давлением и сердечно-сосудистой системой.
Ну и самое последнее, бессонница сказывается на коже. Недосыпающие часто ходят с синяками не только под глазами, но и на теле, которые возникают от лопнутого капилляра.
Что же делать
Если вы решили, что хотите полноценно поспать и не ощущать себя «овощем», то обеспечьте себе все условия для комфорта.
Закройте шторы или оденьте маску на глаза – создайте полную темноту для глаз. Отрегулируйте температуру в комнате: для этого либо откройте окна, либо воспользуйтесь техническим прогрессом – вентилятором или кондиционером.
Так же проконтролируйте себя и потребляйте достаточно воды в течении дня, и наоборот на ночь лучше этого не делать, иначе всю ночь проведете в марафоне к белому другу. Так же не следует есть высококалорийную пищу перед сном, поскольку из ее переваривания организм повысит температуру тела и спать будет дискомфортно.
При соблюдении таких условий, вы должны легко заснуть, однако, если проблема не ушла, следует обратиться к врачам. После осмотра он выпишет вам снотворное с детальной дозировкой, и вы наконец отдохнете.
А вам тяжело засыпать в жару? Пишите в комментариях!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!
До новых книг!
Ваш Book24