Мы стараемся экономить время и управлять ресурсами мозга по-максимуму. От этого зависит продуктивность, а значит — и итоговый результат. На «Цехе» уже выходили тексты о том, как беречь свою психику от соцсетей и оптимизировать работу с почтой, чтобы экономить силы. Но большую часть ресурсов поглощают незаметные привычки, на которые обычно мало обращают внимания. Нейробиолог и коуч Тара Суарт в статье на Fast Company описала четыре распространенных ловушки, которые отнимают ресурсы мозга и пожирают время.
Мультизадачность
Противоречивое умение: некоторые его ценят, но ученые считают вредным. В обычном режиме мы переключаемся между делами с комфортной скоростью и по собственному желанию. Но если практиковать мультизадачность, мозгу начинает не хватать времени на погружение в работу. Возникает конфликт, потребление энергии растет, и человек может потерять до 40% эффективного времени.
Тара Суарт рекомендует четко проводить границы между разными делами, выделять на них больше времени и ограничивать раздражители, вроде электронной почты, чтобы мультизадачность не вошла в привычку.
Чтение новостей
Исследование технологической компании Asurion показало, что в среднем мы проверяем смартфон каждые 12 минут. Кроме траты времени, и проблемы мультизадачности, о которой мы писали выше, новости вызывают стресс. На это пожаловались 56% опрошенных американской психологической ассоциацией.
Несмотря на это, очень мало людей выключают оповещения новостных приложений или устраивают себе новостной детокс по аналогии с детоксом от соцсетей.
Токсичное сравнивание
Сравнивать себя с другими было выгодно во времена первобытно-общинного строя. Тогда это помогало определить свое место в обществе и выбрать лучшую стратегию для выживания. В современном мире постоянное сравнение тормозит нас, считает доктор Суарт. Когда мы сравниваем себя с теми, кому повезло меньше, чем нам, мозг сосредотачивается на нашей незащищенности и включает экономию ресурсов. Когда с теми, кому повезло больше — страдает самооценка.
Защититься от токсичного сравнения можно двумя способами:
- перестать сосредотачиваться на различиях и находить общее, чтобы избавиться от зависти и перейти к сопереживанию;
- чистить соцсети.
Перекусы
Люди склонны заедать стресс и скуку, особенно вредной пищей. Сахар и жиры вызывают подобие зависимости — и заставляют нас хотеть еще. Проблема в том, что джанкфуд дает мозгу мало энергии.
Чтобы не оставлять мозг без нужного питания и сэкономить время и деньги, попробуйте отследить, когда вы тянетесь за перекусом. Это поможет разобраться в причинах, научиться останавливаться или хотя бы позволит дать себе время на то, чтобы выбрать более здоровую замену крекерам и шоколаду.
«Цех» — медиа о непрерывном образовании взрослых людей. Мы целиком захвачены идеей постоянного развития личности — профессионального, интеллектуального, эмоционального и даже духовного. Мы исследуем, как, чему и где лучше всего учиться и, главное, зачем. Если вам понравился этот материал, подпишитесь, пожалуйста, на нашу почтовую рассылку.