Всем нам знакомо мучительное состояние, когда нужно что-то сделать, но никак не удаётся заставить себя начать. Знакомьтесь: это прокрастинация.
Возникает прокрастинация по нескольким причинам:
Протест против «надо»
В этом случае прокрастинация вызвана конфликтом между «ребенком», который протестует против «надо», и карающей «родительской» частью, которая принуждает и заставляет. Это когда внутренний ребёнок вопит нечто вроде: «Вы ни за что меня не заставите! Не хочу, не буду!» И чем больше его заставляют, чем чаще говорят про всякие «надо», тем сильнее он сопротивляется.
Поэтому когда мы пытаемся бороться с прокрастинацией, задавать вопрос «Как заставить себя сесть за работу?» в корне неверно. Это лишь усугубляет конфликт.
Нормальная реакция на перегруз
То есть бунт не против «надо», а против «ну сколько ж можно!». Если дело в зашкаливающей нагрузке, то прокрастинация никуда не денется, пока вы не научитесь реально оценивать свои силы. Организм знает: чтобы расходовать энергию, нужно сначала её откуда-то взять, а потом ещё и восполнить.
Проблема с мотивацией
Когда говорят о мотивации, то часто забывают сказать самое главное: у человека нет энергии на выполнение чужой воли. И если собственной мотивации у вас нет, то начнете прокрастинировать. Поэтому важно доказать, что вам это нужно. Именно вам, а не окружающим.
У страха глаза велики
Мы часто запугиваем себя объёмом работы, да так, что масштаб предстоящих дел кажется невыполнимым.
Как-то раз я никак не могла написать новую главу книги. Мне казалось, что на это нужно минимум целый день: это пока соберёшь материал, пока структуру продумаешь... и всё откладывала. Ждала волшебного «когда-нибудь», в котором у меня будет свободный день.
А потом мне это надоело, я села за ноутбук, поставила секундомер и начала писать. И сама не заметила, как написала главу. И знаете, сколько времени это заняло у меня на самом деле? 40 минут! Меня это просто шокировало. Поэтому важно помочь себе не бояться.
А вы страдаете прокрастинацией? Хотите узнать рецепты, как с ней бороться?)