Среди клиентов и в комментариях частая история - давить тягу к сладкому силой воли. Это как в сказке про репку - тянут, потянут, вытянуть не могут. Давишь, давишь и не задавишь. Скорее, как пружина, тяга отскочит и затем вернется с еще бОльшей силой.
⠀
Потому что сила воли - как мышца, чем больше она работает, тем сильнее устает. Именно поэтому после похода по магазинам часто возникает ощущение усталости в голове - как будто решал примеры. А всего лишь думал, взять синее платье или красное) Ощущение так и называется “усталость от принятия решений” - decision fatigue.
Так и со сладким - чем больше решаешь его не есть без разрешения причины, по которой к нему тянет, тем больше эмоциональных и умственных сил тратишь, а от усталости съедаешь еще больше.
⠀
Поэтому силу воли, как стратегию отметаем! Есть решения получше!
⠀
Со стороны еды.
⠀
Мы с вами немного роботы. И некоторые наши реакции весьма предсказуемы - на еду, например. Ну вот, от сладкого быстро снова хочется есть, а в обед хочется спать.
⠀
Теперь посмотрим на исследования об эффекте других продуктов. Пробовали полкило мяса съесть? Наверняка, даже если пробовали, не получилось - не естся, в частности потому, что дает очень внятный сигнал мозгу о том, что хватит. Это также к вопросу о невозможности хранения из предыдущего поста.
⠀
Есть даже статистика по комбинациям, которые насыщают быстрее других. Один из чемпионов - белок, клетчатка и умеренное количество жира. Съели и хотите того или нет - сигнал пошел.
⠀
Да, с первого и даже со второго раза может не дойти. Но если вы наберетесь терпения на 2 недели и каждый прием пищи будете начинать с этой комбинации и есть до насыщения, в подавляющем большинстве случаев сигнал до мозга дойдет. Дело механики.
⠀
Хотите поменять поведение ( в том числе пищевое) - не бейте в лоб запретами и силой воли, идите через хитрости и знание физиологии. Что мы делаем в программе по оптимизации сахара - “Стройнее, радостнее и энергичнее за 21 день!”
⠀
А мой новый кумир - доктор Тед Нейман https://twitter.com/burnfatnotsugar чтобы проиллюстрировать принципы физиологии и питания рисует восхитительные мемы. Один - называется пять шагов к снижению веса. Посмотрите, забавно) А суть - в насыщении!!! И в невозможности переесть)
Пара недель и вы неожиданно чувствуете покой - даже глядя на сладкое (но лучше на него лишний раз не смотреть))). Правда, привычка на уровне психологии еще останется - что можно делать с ней, обсудим в следующий раз!
Моя статья об анализах на сахар:
Повышенный сахар: 3 анализа, которые помогут выявить нарушенный углеводный обмен
А Вы как поступаете с тягой к сладкому?