Причём начал я его делать вовсе не для прокачки этих мышц. У меня плохо растёт спина, поэтому искал упражнение для неё. Нашёл для ромбовидных мышц.
Подсмотрел упражнение у Шредера. Смотреть с 6:10.
Хорошее упражнение на предплечья и бицепс
Только у меня настенный турник с брусьями. Вынос брусьев от стены не очень большой, поэтому пришлось ноги ставить на стремянку.
Я не настолько крут, чтобы держать тело в воздухе параллельно полу. 😀
Спина спиной
Немного вроде напрягаются ромбовидные, но я не особо их чувствую. Спина остаётся проблемой. Единственными упражнениями, в которых чувствую спину, остаются только подтягивания широким хватом и тяга гантелей к пояснице.
Но неожиданно хорошо отозвались предплечья и бицепс
Памп во время тренировки огромный. Стал замечать, что и немного подросли мышцы.
Молотковые с гантелями такого пампа не давали. Они вообще мне мало дают толка для предплечий, хотя вроде для них и делаются. На молотковые у меня больше откликаются передние дельты, как это ни странно.
Выделилась плечелучевая мышца и длинный лучевой разгибатель запястья.
В объёмах это мало заметно из-за того, что я эктоморф и у меня длинные руки. Мышцы на длинных руках не смотрятся объёмными. Но, поверьте на слово, это для меня уже хорошо. Главное, пошёл прогресс. Так что есть повод для оптимизма. 😉
К тому же выросла сила хвата, даже заметил это в быту. 💪
Продолжаю тренироваться и работать над своими статьями!
Ставьте лайк, если считаете, что это реально хорошее упражнение.