Мало кто знает, что правильное питание - это не только тушёные овощи и вареная грудка. Сегодня попытаюсь рассказать Вам о том, что правильное питание может быть не только ПОЛЕЗНЫМ, но ещё и очень ВКУСНЫМ!
Люди придерживаются ПП не только для похудения - это необходимо и для здоровья. В магазинах одни химикаты, сахар, соль и заменители натуральных продуктов - это очень пагубно влияет на наше здоровье. Если Вы не хотите в 30 лет мучиться от повышенного холестерина, сахара, гастрита, но при этом получать удовольствие от того, что едите - эта статья для Вас!
Для начала разберемся с режимом питания. Основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин должны быть обязательно! Двухразовое питание, точно так же, как и 5-ти, 6-ти подходит не всем. Таким образом, чтобы скорректировать вес, поправить здоровье, перестать постоянно хотеть сладкое – нужно проследить за своими приемами пищи – завтрак, обед и ужин должны быть сбалансированными.
ЗАВТРАК
Здесь мы будем рассматривать 7 вариантов завтрака: с разными составляющими, разными акцентами на белки, жиры и углеводы. Это сделано неспроста. Это научит вас наблюдать за своим организмом и уметь определять, какой вариант полезного завтрака приносит максимум энергии и сил, что лучше всего насыщает, чтобы в дальнейшем сделать правильные акценты и без труда выбирать нужные продукты для завтрака. При этом, показать, как сделать рацион сбалансированным и разнообразным.
ОБЕД
Внимательно следите за тем, как тщательно вы пережевываете еду. Не обедайте «за работой» или за другими делами, отложите телефон. Это поможет не переесть, а съесть столько, сколько нужно организму. И тщательно пережеванная еда – залог слаженной работы всего организма.
УЖИН
Оптимально за 2-3,5 часа до сна, обязательно овощи (это необходимая клетчатка) и белок (рыба, мясо, яйца). Крахмалистые овощи и крупы дают энергию и уместны на ужин лишь иногда (те исключительные случаи, когда обед пошел не по сценарию или день выдался очень насыщенным и вы чувствуете, что нужно сбалансировать весь свой дневной рацион).
ПЕРЕКУС
В какой-то день перекус может быть оправдан, в какой-то совершенно лишним – все зависит от интенсивности умственных и физических нагрузок.
Если вам сложно отказаться от перекусов, то пусть они будут запланированными, чтобы не сесть то, от чего потом испортится самочувствие и настроение (именно так и происходит после фаст-фуда и рафинированных сладостей, «богатых» транс-жирами и убойными дозами сахара).
Предлагаю очень действенный метод:
В период интенсивной нагрузки (любого вида стресса) лучше заранее заготовить себе на неделю вперед маленькие пакетики с орешками (буквально несколько штук, добавить 2-3 финика или др. сухофрукта), положить их в сумку и съесть с 16.00 до 17.00 – именно перекус в это время убережет от лишних перееданий. Обычные рекомендации говорят, что все перекусы, сладости лучше есть в первой половине дня, когда выше активность, но вот желание «перекусить чем-то эдаким» обычно возникает вечером.
Таким образом, мы должны включать 3 основных приема пищи: полноценный завтрак, обед и ужин примерно в одно и то же время. Именно полноценные приемы пищи, выбор качественных нерафинированных продуктов уберегут от перееданий.
Если нет возможности перекусить – пей воду (оптимально пить каждый час-полтора для поддержания своего водного баланса). Это важно для регулярного оттока желчи (чтобы не было застоя). НО! Категорически не нужно пить воду литрами, как минимум, это может привести даже к интоксикации организма.
В следующим статьях поделюсь с вами примерами рациона на день, от которых вы и ваша фигура точно будете в восторге!