Это должно быть важнейшей и лучшей частью твоей жизни. Детей ты уже воспитал, построил дом, приобрел новую комфортную машину. Однако, что-то не дает тебе спать! Снизилось половое влечение? Начали беспокоить боли в спине? Кажется, что эти вещи не связаны, однако, это не совсем так.
Свози свое тело на "техосмотр"
Самое время проверить, в каком ты состоянии. Банальной диспансеризации будет достаточно. Ты будешь знать, на каком уровне у тебя тестостерон, каких витаминов и минералов тебе не хватает, что является распространенной проблемой в этом возрасте. А деминерализация является причиной 40% травм у мужчин старше 40 лет.
Слушай свое тело внимательно
Если ты тренируешься с той же интенсивностью, что и много лет назад, то можешь обнаружить, что твоя производительность в спорте снижается. Ты практически не прогрессируешь. Не надо пытаться увеличить количество и интенсивность тренировок - даже наоборот. С годами нам (мужчинам) нужно больше времени для восстановления после тренировки, Вот почему тренироваться стоит, например, три раза в неделю вместо четырех. Но никогда не "экономь" на разминке. Это убережет от травм и болей в дальнейшем.
Не будь жестким, как известняк
Остеопороз не является только "женским" заболеванием. У каждого 10-го мужчины в России после «40» так же есть «пустые» кости, и до 30% переломов является результатом этой болезни. Стоит помнить о молочных продуктах. Тем более, что, как показали исследования, проведенные в Университете Теннесси, оно уменьшает накопление жира и ускоряет его преобразование в энергию. Увеличь суточную дозу кальция на 500 мг, добавив в рацион около 0,5 л обезжиренного молока. Также рекомендую попробовать добавки с глюкозамином и хондроитином.
Ты тоже можешь стать "железным человеком"
Среди марафонцев или триатлонистов можно найти много парней в возрасте около 40 лет и старше. Это связано с тем, что быстрые мышечные волокна (отвечающие за скорость и силу) с возрастом исчезают быстрее, чем медленные. И, с возрастом же, ты лучше справишься с марафоном, чем со спринтом. Более того, твое тело уже научилось использовать только те группы мышц, которые необходимы для выполнения конкретных задач, и оно лучше экономит энергию в долгосрочных целях.
Старайся делать всё для повышения тестостерона в любой ситуации
Со временем мы начинаем производить всё меньше тестостерона (ответственного, в частности, за сексуальный аппетит). Большинство из нас на протяжении многих лет заставляют свои мышцы трудиться из года в год всё меньше. Как показало исследование доктора Стефаниака из Института Вроцлава для группы людей в возрасте 40-50 лет, силовые упражнения увеличивают выработку тестостерона, снижают уровень холестерина, кровяное давление и редуцируют жировые отложения. По этому тренировки важны даже после 40.
И, чем ближе вы находитесь к "середине дистанции" (я о жизненном пути), тем важнее силовые тренировки. Для товарищей, которые не страдали фигней, типа макраме, потеря мышечной массы в возрасте от 25 до 50 лет составит всего 10 процентов. Между 50 и 80 еще 35 процентов.
Познакомься с привлекательным диетологом
Не для того, чтобы поднять себе тестостерон, но для того, чтобы обучиться некоторым принципам питания. Борьба с лишним весом заключается не только в ограничении пищи. Ведь это может привести к дефициту витаминов и, например, к истончению волос и более быстрому образованию морщин. Диета должна быть правильно сбалансирована. Ешь много полезных белков (например, рыбу), который усилит процессы медленного восстановления мышц. Ограничь некоторые углеводы, но не забывай о полезных жирах (ненасыщенных жирных кислотах), содержащихся, среди прочего, в рапсовом и подсолнечном маслах. Они улучшают здоровье сосудов и способствуют нормальной работе мозга.
Позаботься о нормальном давлении
Даже одна тренировка на выносливость вызывает немедленное падение кровяного давления, которое может длиться почти сутки. Да какие там тренировки - даже просто интенсивная часовая прогулка. При регулярных силовых тренировках манометр также будет постоянно показывать пониженное давление. Однако при тренировках с железом давление может вырасти во время тренировки, хотя соответствующая тренировка с малыми весами не несет такого риска, так что не рвите спину и увеличивайте нагрузку постепенно.
Надеюсь, материал был вам интересен и полезен. Ваш Алекс.
🔴 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, Обязательно делитесь в соц.сетях! Комментируйте, задавайте вопросы! Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴
Вам так же будет интересно:
Как быстро прийти в форму: рассказывает отец 3-х детей
Как повысить тестостерон после 40: 4 простых правила
Эффективность тренировок после 35