Какая девушка не хочет иметь упругую попку? Но почему именно пятая точка?
Есть такое выражение «Земля – центр Вселенной», переложив его на фитнес, можно сказать, что «Попа – центр Вселенной!». И этот центр должен быть красивым и притягивать к себе своими объемами и формами. Данная статья как раз и призвана помочь дамам сделать их ягодицы центром притяжения мужских взглядов и своей гордостью. Всего 5 программ тренировок, каждая читательница, ознакомившись с руководством, будет вознаграждена вполне себе приятным подарком - ягодицами своей мечты!
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА
ПТ имеет своей основной целью подтяжку, придание мышечного тонуса и упругости ягодицам без существенного увеличения их объема. Она рассчитана на тренировки в домашних условиях (без посещения тренажерного зала) и предполагает наличие минимального фитнес-инвентаря.
Потенциальная аудитория:
- молодые мамочки, желающие привести себя в форму;
- постоянно занятые бизнес леди, у которых нет времени на посещение фитнес центров;
- офисные работницы, деятельность которых связана с постоянным сидением;
- любительницы домашнего тренинга и работы со свободными весами;
- застенчивые девушки, которые стесняются одиночного посещения фитнес клубов.
Технические параметры:
- тренировки 2 раз в неделю с отстоянием в 48 часов друг от друга; отдых м/у упражнениями составляет 60 секунд;
- рабочие веса подбираются исходя из заданного количества повторений (последние 1-2 в отказ);
- ПТ подразумевает наличие разборных гантель, штанги и скамьи;
- ПТ подразумевает постепенное (1 раз в 2 недели) увеличение веса отягощения.
Форма выполнения
Техника выполнения упражнений
Понедельник:
1. Глубокие (попа в пол) приседания со штангой на плечах: http://ferrum-body.ru/prisedaniya-so-shtangoy-samoe-polnoerukovodstvo.html
2. Заход на скамью с гантелями: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-step-ups
3. Ягодичный мостик с гантелью у низа живота: http://ferrum-body.ru/yagodichnyiy-mostik.html
4. Болгарские выпады с гантелями: http://ferrum-body.ru/bolgarskie-vyipadyi.html
Среда:
1. Приседания с гантелями у стены с выносом ног вперед: http://c2n.me/3oWeIYV.jpg
2. Приседания с гантелями и высокое выпрыгивание вверх: http://c2n.me/3oWgxBC.jpg
3. Упражнение доброе утро: http://ferrum-body.ru/naklonyi-so-shtangoy-na-plechah.html
4. Румынская тяга с гантелями: http://ferrum-body.ru/rumyinskaya-stanovaya-tyaga.html
Продолжаем знакомиться с программами?