Привет всем спортсменам и просто интересующимся!
Сонно, очень сонно начался этот вторник. Даже было мимолетное желание послать тренировку куда подальше, но я собрался с силами и послал себя на тренировку. Предварительно перекусив хлебцами, куда ж без этого.
Попутно узнал, что, оказывается, всю ночь шел дождь. Вот почему подъём был такой сонный.
Пришел, турники, естественно, мокрые, асфальт на площадке тоже. Но мне не привыкать. Как-то раз я под проливным дождём сделал лесенку подтягивательную 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 (правда, спустя пару дней слег с температурой, но это уже совсем другая история).
Ну и пробежку в ливень осуществлять тоже доводилось. Есть в этом что-то особенное - ощущать себя единственным ненормальным на многие километры вокруг. Добавляет желания продолжать пробежку.
Ну так вот, круги стандартные - 5-10-10-10 с отдыхом по 40 секунд, 4 круга итого. Попробовал технику дыхания, которая была во вчерашнем посте. На позитивной фазе упражнения - выдох, на негативной - вдох. Получается, при подтягиваниях нужно сначала вдохнуть, потом на выдохе тянуть себя к перекладине, и на вдохе спускаться обратно. При отжиманиях вообще веселая штука получается. На спуске вдох, на подъеме выдох. Поскольку дышал носом, то, получается, что нюхаешь асфальт во время отжиманий.
Появился с помощью этого дыхания третий сдерживающий фактор в упражнениях. Первый - техника, второй - собственно, выносливость, и третий - дыхание. На 4-м круге отжиманий правильное дыхание было соблюдать непросто. Но в целом, с правильным дыханием выполнять упражнения становится проще. Особенно чувствуется в подтягиваниях. В нижней фазе уже набрал воздуха и выпустить его получится только при движении вверх.
Дальше пробежка (решил пробежать в хорошем темпе, чтобы организм вспомнил былые времена. Хороший темп, правда, не зафиксировал, несмотря на то, что был с беговыми часами), заминка, круг йоги. Довольно забавно, кстати. Комплекс называется Сурья Намаскар, что в переводе означает "Приветствие солнцу". И вот, как только начал его делать, тучи разошлись и показалось солнце. Символичненько.
Дома заел углеводное окно мюслями с молоком. Сколько-то там калорий получил, сколько, не считал. Мне собственно, главное, чтобы их количество было больше или равно количеству сжигаемых калорий за день. Растолстеть с моей конституцией крайне затруднительно.
Инфопост сегодняшний - о пользе правильной техники выполнения упражнений. И первый же абзац повествует нам, что идеальной формы выполнения упражнений не существует.
За предоставленную программу тренировок выражаю благодарность сайту workout.su
Спасибо, что дочитали до конца. Подписывайтесь на канал, ставьте 👍лайки👍, с вами был Тимофей, увидимся завтра!