Каждый вечер ближе к 10 часам вам хочется есть?
Вы не одиноки. Очень многие стараются не есть после 9 часов вечера, но все равно хочется. Тем более часто после ночных бутербродов трудно уснуть. Чувствуется тяжесть и боль в животе. Но и голодным спать лечь невозможно, урчание в животе не даёт расслабиться и окунуться в сон. Как же найти нужный баланс: приятно уснуть и не поправиться.
Потолстею ли я, если буду есть перед сном?
Начнем с того, что если вы ощущаете чувство голода, то независимо от желания похудеть, вам надо поесть. Ваш организм лучше всего знает, когда ему требуется еда.
Но не путаем желание поесть по привычке или настоящий голод.
Поэтому внимательно отнеситесь к причинам вашего желания покушать перед сном. Может быть вы находитесь в стрессе, и просто заедаете проблемы?
Конечно, трудно распознать настоящее чувство голода. Но если у вас получится, вы перестанете переедать.
Во-первых, включите на кухне свет. Выключите телевизор или другие отвлекающие вас приборы.
Во-вторых, сядьте за стол.
Теперь спросите себя: действительно ли вы сейчас голодны, или вы пришли на кухню по привычке.
Как поздно можно есть?
Давайте возьмём за правило: не едим за 2 часа до сна!
Ваша пищеварительная система должна отдохнуть ночью. А организм должен сосредоточиться на восстановлении сил, но не на пищеварении.
Еда прямо перед сном испортит сам сон, и утром вы проснетесь уставшими.
Конечно, бывают вечера, когда можно и перекусить перед сном. Но если это постоянно, то пересмотрите свое питание в течение дня. Может быть вы не доедаете? Или вам надо изменить рацион, разнообразив его белками и полезными жирами.
Какие закуски возможны перед сном во время похудения?
Если вы действительно голодны, то существуют закуски, которыми можно полакомиться даже на диете:
- Сухофрукты и долька темного шоколада, который успокоит ваш организм и даст ему нужные антиоксиданты.
- Йогурт с корицей, половина банана. В бананах содержится калий и магний, которые помогут вам уснуть. А йогурт придаст вам насыщение и доставит удовольствие.
- Пюре из авокадо. Авокадо - это полезные жиры, которые можно съесть и перед сном.
- 1 столовая ложка орехового масла, оно поможет вам уснуть и удалить голод.
Еда перед сном, которая содержит 100-200 калорий не сможет испортить ваш внешний вид. А сильный голод не даст вам уснуть и выспаться, что очень вредно для вашего здоровья.
Что нельзя есть перед сном?
Избегайте жирную пищу такую, как мясо, торты, десерты. Пища с большим количеством сахара точно испортит ваш сон. Вы проснетесь вялыми и захотите восстановить энергию опять с помощью сладкой пищи. И начнёте толстеть.
Если вы чувствуете, что едите по привычке, то попробуйте заняться йогой или пройдитесь по улице. Отвлекитесь от своих привычек, снимите стресс новым способом.
Но если вы голодны, скушайте чуть-чуть полезной еды и не думайте о лишнем весе.
Подписывайтесь на мой канал и не забывайте ставить лайк.