Для большинства начинающих спортсменов привыкание к нагрузкам идет не просто, поэтому чтобы тренировочный процесс давал максимальный результат, нужно разбираться в вопросе чуть глубже, чем на уровне потренить 3 подхода на 10 повторений и пару дней отлежаться.
Сегодня поговорим об основных понятиях спортивной физиологии.
Адаптация- приспособление организма к изменению условий существования, понимаем адаптацию организма к физической нагрузке.
В основе адаптации лежат 2 вида реакций:
- Универсальные приспособительные реакции, а именно активация симпато- адреналовой системы, увеличение ЧСС и дыхания, мобилизация энергетических ресурсов;
- Специфические- затрагивают систему необходимую для приспособления к конкретному раздражителю. Благодаря им от тренировки к тренировке повышается устойчивость организма к нагрузкам, улучшается энергообеспечение мышечных и нервных клеток, быстрее нейтрализуются продукты метаболизма.
Виды адаптации:
- Срочная- это немедленный ответ организма на физ. нагрузку, например увеличение ЧСС, перераспределение крови к мышцам.
- Долговременная- это совокупность структурных изменений клеток и органов в ответ на регулярную нагрузку. Это есть развитие физических способностей спортсмена, необходимых для преодоления нагрузки. В зависимости от ее вида получается развитие силы, скорости, выносливости и т.д.
Кроме того в спортивной физиологии различают еще понятия перекрестной адаптации и отрицательной перекрестной адаптации, расшифровывать их не буду. Не поленитесь почитайте о них.
Отдельно стоит выделить понятие Стресс.
Стресс- это аварийное приспособление к физической нагрузке.
Выделяют:
- Острый стресс- возникает при действии сильного, но кратковременного раздражителя;
- Хронический- возникает при действии не сильного, но длительного раздражителя.
По другой классификации:
- Дистресс- негативный, чрезмерный стресс (снижается иммунитете, ухудшение заживления ран, развитие диабета и др)
- Эустресс- положительный, дозированный (повышает устойчивость организма к нагрузкам). Лежит в основе долговременной адаптации.
Цена адаптации.
Чтобы приспособиться к тяжелым физ нагрузкам, организму приходится платить определенную биологическую цену, тратить много ресурсов, что может привести к износу органов и систем. Чем выше нагрузки к которым адаптирован человек, тем большую цену он за это платит.
Планируйте правильно свой тренировочный процесс и нагрузки. Помните, что “неправильные” цели могут привести к неправильному результату.