В этой статье разберем, как же сбросить ненужные нам килограммы. И скажу вам это достаточно легко, если соблюдать условия, о которых я буду говорить далее. По моему мнению, для сброса веса важны две ключевые точки, питание и тренировки, если тренировками в некоторых случаях можно пренебречь, но делать это я вам не советую, то питание при сбросе веса соблюдать обязательно. Теперь вкратце рассмотрим, каким должно быть питание, и какими должны быть тренировки.
Питание
При похудении необходимо создать дефицит калорий, а, следовательно, надо исключить все калорийные продукты, к которым относятся в первую очередь быстрое питание и всякие сладости, мучное. Приведу простой, но очень яркий пример: в одной шоколадке 100 грамм около 500 ккал, а это сопоставимо со средней порцией обеда человека. Посчитать необходимое количество калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы) вы можете в этом калькуляторе. Более подробно о питании я написал в этой статье.
Тренировки
Тренировки свои стоит составлять от количества лишних килограмм у вас. По моему мнению тренировки должны быть как силовые, так и кардио. Кардио тренировки, это бег, катание на велосипеде, для некоторых ходьба уже является нагрузкой и ее можно считать тренировкой. Силовые тренировки это не обязательно тренировки в зале с большими весами, они могут проходить и на обычной уличной площадке и дома, без дополнительного веса. В большей части тренировки зависят только от того сколько лишних килограмм у вас сейчас. Подробно о тренировках я написал в этой статье, там я расписал для людей с разным количеством лишних килограмм, какие упражнения можно использовать в своих тренировках и как примерно составить тренировку.
В комментариях задавайте возникшие у вас вопросы о питанию и тренировкам.
Если статья была вам полезна или интересна ставьте лайки, подписывайтесь. Пишите комментарии, где вы можете предложить интересующую вас тему. Делитесь статьей с друзьями.