За годы посещения различных тренажерных залов я насмотрелась на самые разные - смешные и страшные - потуги новичков (и не считающих себя таковыми) накачать мышцы. Сегодня я приведу пять самых глупых, бесполезных, а иногда - опасных упражнений, которые я чаще всего наблюдаю.
1. Жим ногами в "тележке"
Многие люди, особенно - девушки, заменяют этим упражнением присед. Но, если приседание (даже с весом) - упражнение нужное и правильное с точки зрения биомеханики, то толкание большого веса ногами вверх нашим организмом попросту не предусмотрено. Да, вы можете радоваться тому весу, который можете поднять, но аукнется это вашим суставам. Особенно - суставам таза, которые на подобные нагрузки не рассчитаны.
2. Махи ногой назад в кроссовере
А вот это - просто очень смешно выглядит. Девушка цепляет к ноге тросик блочного тренажера и начинает яростно махать ногой назад. Тут проблема не в упражнении, а в том, что мало кто выполняет его правильно: с отведением ноги максимум на 20-30 градусов. Весь прочий диапазон не даст абсолютно никакого результата, а выглядеть вы будете глупо.
3. "Боксирование" с гантелями в руках
Олдскульное упражнение с DVD-дисков для худеющих домохозяек. Оно не даст вам ни развития силы, ни развития скорости. Лишь безрезультатно утомит ваши мышцы и суставы.
4. Наклоны в стороны с гантелями
Еще немного олдскула, о котором пора забыть. Наклоны в сторону - само по себе переоцененное упражнение, а наличие в руках гантелей освобождает ваши мышцы от работы.
5. Тяга верхнего блока за голову
Ни один адекватный современный тренер не предложит вам это упражнение, оно крайне нефизиологично и опасно для суставов.
----
Если тема вам интересна - подписывайтесь на канал, я обязательно раскрою ее более широко.
