В данной статье будут приведены несколько советов, которые помогут вам в достижении поставленных результатов.
1) Каждую тренировку начинайте с РАЗМИНКИ. Начинать нужно всегда с разминки, так как холодные мышцы не смогут тренироваться так же эффективно как и разогретые. Ну и конечно же не разминая свои мышцы вы травмируете их.
2) Выполняйте полную амплитуду движения. Мышцы быстро привыкают к нагрузкам которыми вы их подвергаете, в результате чего они будут деградировать.
3) Контролируйте скорость выполнения упражнения.
4) Правильное дышите. При подъёме необходимо выполнять вдох, при опускании веса выдох. Самое главное не задерживайте дыхание! Иначе повысится кровяное давление.
5) Качество выполнения намного важнее количества.
6) Изолируйте мышцы, которые тренируете. Например при выполнении упражнений на мышцы рук , единственные суставы которые должны работать- это логти. Если задействованы какие - либо другие суставы , то ваша изоляция нарушается и нагрузка на мышцы рук будет меньше.
