Для меня, человека, который уже более шести лет на рациональном питании (РП) и чей уровень физической активности (ФА) достаточно высок, не составляет труда отказаться от какого-то продукта, если возникает такая необходимость.
✍ Подписывайтесь на канал бывшего толстяка СВОЙ ВЕС.
Например, чтобы избавиться от многолетней изжоги я исключил из своего рациона выпечку. О причинах изжоги, я узнал экспериментальным путем. Со временем, я пошел дальше и вообще отказался от мучного. Сделав это почувствовал себя лучше. Снижению веса это также способствовало. Сейчас суточную норму углеводов я получаю в основном из каш.
☞ Меня довольно часто спрашивают, реже критикуют за это. Мол можно похудеть и без отказа от определенных продуктов, только лишь путем снижения калоража. Возможно. Однако, здесь можно получить и обратный эффект. Если резко сократить объем потребляемых калорий, организм включит режим энергосбережения. И тогда вы получите обратный эффект.
Я согласен с утверждением, что не бывает вредных продуктов. Но! Все мы индивидуальны. И не каждому подходит всё. Как, например мне выпечка.
Поэтому да. Есть продукты, от которых иногда нужно отказаться.
В том числе это придется сделать, если вы находитесь в стадии коррекции веса. Сейчас я не буду писать про сахар. Надеюсь все и так знают, что в добавленном виде его лучше не потреблять.
Довольно часто в комментариях я вижу примерно такой текст: "сахар не ем, мучное не ем, но вес не падает". Если все это правда, то возможно причина в любви к соленому.
☝ Стоит помнить, что самая популярная приправа содержится практически во всех продуктах питания: в хлебе, конфетах, соусах, минеральной воде и т.д. В принципе, мы можем и не досаливать. Однако, чаще всего мы именно это и делаем. Солим во время готовки и еще досаливаем за столом.
Мы переедаем соль. Соль задерживает воду в организме. Что в свою очередь замедляет метаболизм. Как результат, вес стоит, а то и вовсе идет вверх, несмотря на все наши ухищрения.
Я уже не говорю про риск инсульта и почечной недостаточности.
☝ Так сколько надо потреблять хлорид натрия в сутки? ВОЗ рекомендует 10-15 граммов. Я лично считаю, что и 5 граммов достаточно. Естественно, надо учитывать всю соль, получаемую как в чистом виде, так и с едой. И тогда возможно ваши весы утром будут не "ругаться", а радовать.
Еще по теме: Торт для худеющих.
P.S. Лайк или подписка на канал - показатель вашего интереса к моим статьям. Это здорово мотивирует. Спасибо.
P.P.S. Контент основан на личном опыте, который необязательно может подойти всем.
P.P.P.S. Пишите в комментариях вопросы. Отвечу, обязательно.