Вековая практика может помочь вам успокоиться, снять стресс и подготовиться ко сну. Вот как это сделать.
Снисходительные, спа-подобные ритуалы не должны быть зарезервированы для спа-салона , и вы не должны выделить целый час в течение напряженного дня, чтобы побаловать себя . Что-то так просто как нюх может пройти длинный путь и поможет вам ослабить , освежить, и положить ваш разум на легкость. - Запах невероятно мощный. Это одно из наших наименее узнаваемых чувств, но для каждого млекопитающего на земле это мощный инструмент", - говорит травник Барбара Клоуз, основатель Naturopathica. - Для людей запах-это личное. Когда мы чувствуем запах определенных молекул, они связываются с лимбической системой, частью мозга, связанной с памятью и эмоциями."Потому что запах влияет на наше настроение, ароматерапия может быть отличным ритуалом, чтобы добавить к вашему режиму красоты перед сном . Это может помочь вам успокоиться, снять стресс и подготовиться ко сну .
Во-первых, поэкспериментируйте с ароматами.
"Мы все знаем, что лаванда и ромашка расслабляются, поэтому их легко достать", - говорит Клоуз. "У них есть химический компонент, называемый эфиры, которые очень расслабляют центральную нервную систему ."Тем не менее, ароматерапия очень индивидуализирована. Познакомьтесь с ароматами, которые помогут вам чувствовать себя непринужденно. "Например, заземление розы может быть успокаивающим для меня, но вам это может не понравиться, потому что это напоминает вам о плохой памяти с детства", - говорит она. "Мы должны использовать эфирные масла, которые говорят с нами."Цитрусовые масла являются еще одним экспериментом перед сном, так как они могут действовать как антидепрессанты, такие как красный мандарин или грейпфрут. Начните с эфирных масел, которые имеют высокое содержание эфиров, таких как лаванда или мандарин.
Затем попробуйте смешать ароматы.
"Растения обладают синергетическим эффектом, - говорит Клоуз, - поэтому сочетание определенных ароматов может усилить эффект. Каждый опытный ароматерапевт знает, как смешать . Это как композитор, создающий аккорды из нот."Для тех, кто начинает, Close рекомендует смешивать три ноты заземления (или базы) с тремя средними нотами и тремя верхними нотами. Базовые ноты: сандаловое дерево, ветивер, кедровый бальзам и мех, ноты сердца: лаванда, ромашка, шалфей, верхние ноты: цветочные и цитрусовые, Мелисса, мандарин и Жасмин.
Теперь включите ваши ароматы в ваши ночные ритуалы.
Рядом принимает ванны с Розой и ветивером. "Теплая вода также расслабляет центральную нервную систему", - говорит она. "Разведите пять или шесть капель эфирных масел в сафлоровом или миндальном масле, положите их в ванну, и вы также будете увлажнять кожу.- Она также делает травяные настойки, если ей трудно спать . "Гипнотические средства, такие как пассифлора и корень кавы, успокаивают", - говорит Клоуз. - Вы можете просто смешать их в стакане воды."
Близкие также увлекаются самомассажем . "Я люблю массаж ушей", - говорит она. - Звучит забавно, но в китайской медицине считают, что Меридиан желчного пузыря, который проходит по телу и обвивается вокруг ушей, связан со стрессом . Массаж уха невероятно успокаивает, потому что вы стимулируете канал меридиана желчного пузыря."Чтобы сделать это, нанесите несколько капель масла на руки и потрите виски по часовой стрелке, затем переместите пальцы выше и вокруг ушей, чтобы снять напряжение. Помассируйте заднюю часть шеи, а затем поместите большие и указательные пальцы за уши, с третьими пальцами спереди, "ножницами" уши вверх и вниз. Затем используйте большие и указательные пальцы, чтобы помассировать уши, начиная с мочек и продолжая вверх и вниз. Возьмитесь за верхнюю часть ушей и аккуратно вращайте каждое ухо по кругу. Быстро разотрите обе руки друг о друга, пока тепло не накопится и не охватит уши, делая несколько глубоких вдохов, чтобы позволить теплу активизировать область.
Массажи, ванны и настойки в стороне, ароматерапия также может быть еще проще, например , положить несколько капель эфирных масел на ткань и поместить ее в наволочку, говорит Close. Или просто нанесите немного масла на ладони, разотрите руки и сделайте вдох. - Глубоко вдохните в ладони на счет четыре и осторожно выдохните на счет четыре, - говорит она. Повторите это три раза, чтобы стимулировать сон и расслабление."