Если вы занимаетесь Кроссфитом, то вам скорее всего придется научиться делать киппинг подтягивания, чтобы увеличить свои результаты. Будем надеяться, что ваш тренер сможет показать вам правильную технику, когда настанет время.
Но как понять, что время настало? Я бы рекомендовал вам пройти по следующей прогрессии:
1. Научитесь делать 10 обычных подтягиваний.
Правильный хват, подбородок выше перекладины, пауза наверху, контролируемое опускание. Когда сможете сделать несколько таких подходов, будете готовы начать учить и добавлять в свои тренировки киппинг подтягивания.
2. Научитесь делать киппинг подтягивание с минимальной раскачкой.
Делайте по одному за раз, сделайте паузу на 1-2 секунды наверху и осторожно опуститесь до полного разгибания локтей, потом сделайте следующее повторение. Фокусируйтесь на том, чтобы делать каждое повторение отдельно и аккуратно опускать себя. Контролируемый спуск поможет вам увеличить свою силу и выработать правильную технику, чтобы делать киппинг подтягивания без травм.
Для того, чтобы переходить к следующему этапу, вы должны уметь делать 7-10 четких повторений с задержкой наверху на 1-2 секунды и контролируемым спуском.
3. Объедините обычные и киппинг подтягивания.
В подходе делайте обычные подтягивания, а когда устанете, то переходите к киппинг подтягиваниям. Когда сможете делать в сумме 15-20 подтягиваний таким образом (например, 7 обычных, а после 8 киппингом), вы будете готовы переходить к подходам, состоящим только из киппинг подтягиваний.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.