Плаванье ✔️
Главная задача физических нагрузок в похудении - это расход как можно большего количества энергии (калорий). Чем больше расходуется калорий, тем больше вы сжигаете жира. Для примера, в одном килограмме жира около 7 000 ккал. Если разбить 7 000 ккал на месяц, разделив 7 000 на тридцать дней, выйдет, что каждый день нужно дополнительно расходовать не менее 235 ккал в день, чтобы за месяц сжечь килограмм чистого жира, без учета воды.
Тут то мы и подбираемся к самому интересному: какое упражнение или вид физической активности расходует больше всего калорий, кто поможет справиться с жиром легче всего? Плаванье! Да-да, именно оно. В большинстве упражнений работают две, максимум три-четыре мышечные группы, а в плаванье работает все тело! От мышц ног, до рук, что выводит его в лидеры по расходу калорий и сжиганию жира. Вывод? Хотите похудеть как можно быстрее - плавайте! Само собой, не по 5 минут - от полу часа в день будет достаточно.
Дополнительный термический эффект ✔️
Не все знают, но температура нашего тела утром, днем, вечером и ночью несколько отличается. Более того, когда мы кушаем, температура тела может кратковременно увеличиваться на 0.1-0.3 градуса в зависимости от комбинации углеводов, температуры пищи и скорости метаболизма. Зимой сжигать жир сложнее всего, так как организм более эффективно расходует калории для контроля температуры тела, так как именно пища является главным топливом в нашем организме. Если выйти на улицу голодным, вы замерзнете гораздо быстрее, чем сытым.
Все это, само собой, влияет и на метаболизм жирных кислот. Так, высокая температура (к примеру, во время тренировки) лучше способствует сжиганию жира, чем низкая. Так, если вы хотите получить максимальный эффект от тренировок, берите с собой не простые напитки, а горячие напитки (не горячительные!). Да, вы будете чувствовать себя как в бане, но результат будет на порядок лучше, чем с обычными напитками. Более того, исследования подтверждают, что горячие напитки предотвращают травмы, так как лучше разогревают тело, что способствует меньшему растяжению мышц и связок.
Пищевое окно ✔️
Пищевое окно - популярный метод питания, набравший обороты в США с 2014 года. Сразу после того, как японский ученый Йосиноре Осуми получил Нобелевскую премию за открытие аутофагии и данный метод питания в частности. Суть питания заключается в приеме пищи в определенный промежуток времени, который не превышает 4-х часов. Плюсы такого режима довольно весомы: а) во время пищевого окна можно кушать практически что угодно б) во время "голодания" клетки организма обновляются за счет утилизации "старых" в) сжигание жировых клеток происходит гораздо быстрее, чем с помощью обычных диет.
Минус только один - специфичность. Не кушать весь день и иметь возможность есть, например, с 17:00 до 21:00 (4 часа) - это крайне необычный способ питания. Тем не менее, если в хотите избавиться от жира максимально быстро, это определенно один из лучших вариантов.
#МОИ СЕКРЕТЫ - Спасибо, что дочитали. Задавайте вопросы ниже.