Не знаю как вы, но я тренируюсь КАЖДЫЙ день. Из-за такого режима тренировок у меня частенько бывают дни, когда времени практически нет на тренировку, разве что 10 минут. Такой комплекс упражнений очень мне помогает, надеюсь, что поможет и вам.
Сегодня хочу поделиться с вами самой быстрой тренировкой рук, а именно меньше чем за 8 минут. Делать упражнения будем без отдыха и каждый подход делаем до отказа! Такая тренировка, как самая тяжелая, так и самая эффективная для рук.
1.1 РАЗГИБАНИЕ НА ТРИЦЕПС НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ (60 градусов)
1.2 ПАУЧЬИ СГИБАНИЯ (60 градусов)
Повторяем эти упражнения до тех пор, пока можете делать качественные повторения в каждом из них. Я делаю обычно 4 таких круга, это мой максимум.
Это был всего лишь первый этап нашей тренировки.
2.1 СГИБАНИЕ ШТАНГИ НА БИЦЕПС
Берете большой вес. В этом упражнении я добавляю читинг т.к. работаю больше на негативной фазе. Дело ваше, добавлять ли читинг.
2.2 РАЗГИБАНИЕ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ СО СВОИМ ВЕСОМ
Поставьте ноги как можно дальше и выполняйте как можно больше повторений до отказа!Также делаем несколько кругов этих упражнений. До тех пор, пока можете делать качественные повторения.
По окончанию этих упражнений руки начнут "гореть"! Потратив всего 8 минут вы получаете тренировку равносильную полноценной. Конечно, всегда так тренироваться не стоит, но такой комплекс упражнений помогает когда совсем нет времени.
Спасибо, что дочитали статью.
Подписывайтесь на канал. Ради вас публикую полезные статьи каждый день!