Для многих лето - это та пора года, когда хочется отдыхать. В этот период времени многие хотят загореть и вдоволь накупаться в море. Тренировки в тренажерном зале часто не приносят того удовольствия, как это было в холодные времена.
Но, летом также хочется хорошо выглядеть, так как лёгкая одежда позволяет окружающим рассмотреть тело во всей его красе. Если не тренироваться совсем, то можно довольно быстро растерять форму, которую с таким трудом мы делали зимой. Это не лучший вариант.
Но, даже тёплое и солнечное время года можно проводить с пользой не только для души, но и для тела. Не хотите ходить в тренажерный зал? Не беда. Даже если вы отдыхаете на побережье моря, то можете сделать своё тело ещё лучше к окончанию лета.
Для многих мужчин гордостью являются широкие плечи. Ширина плеч, помимо широкого костяка, складывается из таких составляющих, как гипертрофированные дельтовидные мышцы и развитый верх спины. Для них пока не придумано лучше упражнения, чем подтягивания.
Подтягивания на перекладине широким хватом развивает спину в ширину, а также отлично прорабатывает дельтовидные мышцы. Турники есть в каждом дворе, а также во многих местах отдыха, в том числе и в отелях на побережье моря. В данной статье мы опишем два способа, как можно делать подтягивания без ущерба для отдыха и удовольствий от лета. При этом, к концу лета вы, возможно, станете шире, чем были раньше.
Способ 1: подтягивания в течение дня
Вам нужно будет подходить к турнику 3-4 раза в день. Делайте по 2 подхода, но не до полного отказа. Например, можно утром сделать 2 подхода, после чего идти отдыхать, или заниматься своими делами. В следующий раз подойдите к перекладине перед обедом.
Затем сделайте пару подходов перед ужином. Ну и, если есть желание, то подтянитесь перед сном. Количество повторений запоминайте (или записывайте) и старайтесь сделать больше в общем количестве за день на следующей неделе. Пять дней тренировок подряд, и два дня полного отдыха.
Способ 2: до отказа
Подтягиваемся 3 раза в неделю через день. Выберете наиболее удобное время для выполнения упражнения. После разминки, приступайте к рабочим подходам. Каждый подход доводите до полного отказа.
Количество подходов считать не нужно. Необходимо отмерить 20 минут времени, в течение которых необходимо подходить к турнику для выполнения подтягиваний. Считайте только общее количество повторений в конце тренировки, которое с каждой последующей неделей должно увеличиваться.
Таким образом вы не только сохраните форму мышц верха тела, но и увеличите массу мышц верха спины и дельтовидных. Это сделает вас шире в плечах. Но помните, что для того, чтобы был положительный результат, необходимо хорошо питаться и стараться соблюдать режим.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Самые мощные широчайшие мышцы спины в истории бодибилдинга
Лучшие упражнения для построения широкой спины
Сколько раз подтягиваются атлеты-тяжеловесы?
Виды подтягиваний для увеличения бицепса