Наверняка, в фитнессе вы слышали о таких периодах, как набор массы и сушка тела. В первом случае мы держим повышенную калорийность и вместе с мышцами набираем лишний жир и запасаем воду.
Во втором случае уменьшаем калорийность и находимся в состоянии дефицита калорий, вместе с тем ограничивая себя в привычном объеме пищи и упускаем возможность сохранения мышц на сушке. Но возможен ли процесс, когда мы набираем мышечную массу без жировых отложений?
Возможен и для этого выделяют несколько принципов, которым необходимо следовать.
Вести подсчет калорий
Первоочерёдно необходимо узнать, сколько калорий потребляет ваш организм с учетом всех энергетических затрат. А это - двигательная, мыслительная активности. Предположим, с работой и тренировками, вашему организму необходимо 2300 калорий. Высчитать это можно с помощью формулы Харриса-Бенедикта. Прибавляем 15% к полученному значению, в нашем случае получается 2645 калорий. Создав небольшой профицит, мы поставляем небольшой объем энергии, затрачиваемую на образование новых мышечных волокон, но недостаточных для жировых отложений.
Почему это может не сработать?
В таком подходе много переменных. В один день мы можем незаметно увеличить двигательную активность и подобранный калораж уже не будет достаточным для роста мышц. Люди, старающиеся набрать таким образом мышцы, как правило, регулируют свое питание по весам и отражению в зеркале.
В целом, есть много примеров успешного набора мышечной массы без жира как среди блогеров, так и среди простых людей.
Спасибо за прочтение данной статьи, если вам понравился материал, то вы можете ставить лайки и оставлять свое мнение в комментариях. Если вам нравится контент, то подписывайтесь, чтобы не пропускать новые статьи.