Думаю, что многие знают о ней не понаслышке. Причин этой «ночной подруги» хватает, но в большинстве случаев неспособность заснуть объясняется не физическим недугом или болезнью, а сбоями в биоритмах или образом жизни. И легко поддается исправлению! Предлагаю рассмотреть несколько основных моментов, способствующих появлению бессонных ночей, а также способы их разрешения:
Наличие стресса
И вы не можете уснуть из-за этого, если мало отдыхали в последнее время, либо стали испытывать постоянный страх перед бессонницей. Причина этого — слишком подвижная нервная система. Из-за этого вы долго не можете отключиться от дел и чем больше думаете и настраиваетесь на сон, тем меньше вероятность, что вы заснете.
Что делать? Для начала порадовать себя тем, что этот вид расстройства легко поддается лечению. И старайтесь перед сном прогуляться и не ждите полуночи — ложитесь сразу же, как только появится такая возможность.
Лекарство: теплая ванна и легкий алкоголь — бокал вина поможет расслабиться и забыть о тяжелом трудовом дне, главное, не сильно налегать на спиртное, а то придется лечиться уже от другой болезни. А вот чего не нужно принимать однозначно, так это снотворное!
Совет: если никак не получается «отключить мысли», лучше встаньте и немного почитайте что-нибудь, желательно спокойное и нудное, а затем повторите попытку.
Голод
Из-за этого никак не заснуть, если вы сидите на низкоуглеводной диете или не принимаете поливитамины. Организм не может быстро подстроиться под ваши требования и внезапно перемениться, и сигнализирует о недостатке нужных ему веществ. Говоря проще, таким образом, дает сигнал SOS, считая диету каким-то негативным внешним фактором.
Что делать? Постарайтесь найти менее радикальную диету. Обязательно верните углеводы, но в ограниченном количестве, чтобы организм не взбунтовался из-за другого. Старайтесь есть сладкие фрукты — абрикосы, черешню, персики.
Лекарство: чашка теплого сладкого чая перед сном. Не надейтесь, что ваш организм легко приспособится и «даст добро» на эту диету.
Совет: чтобы соблюсти ограничения в калорийности, замените сахар фруктозой.
Следующая причина — безделье
Не можете заснуть, если спите днем или несколько дней ничем не заняты. Отсутствие полноценной нагрузки сказывается в системе «труд — отдых». Ваш организм привык трудиться и уставать, что ведет к полноценному сну. Вы перестали переутомляться.
Что делать? Поменяйте пассивный вид отдыха на активный. Неважно, что вы выберете в качестве хобби — вышивание крестиком или освоение гавайской кухни — главное, чтобы оно позволяло немного уставать.
Лекарство: с утра пораньше составьте план на день и старайтесь следовать ему. Так же ложитесь спать в одно и то же время, и запретите себе спать днем!
Совет: попытайтесь вставать чуть раньше, чем обычно.
Обжорство
Тяжело заснуть, если вы не можете лечь «на голодный желудок», заменяете обед плотным ужином и совершаете «ночные набеги» на холодильник. Таким образом, вы сбиваете организм с естественного ритма. Плотно ужиная, обмен веществ активизируется, что приводит к выбросу ферментов, а они-то и возбуждают нервную систему.
Что делать? Ешьте маленькими порциями несколько раз в день, самый последний прием пищи должен быть не позднее, чем 2 часа до сна (а не до 18 часов, как считают многие, ведь, действительно, ложиться на голодный желудок вредно).
Лекарство: Старайтесь обедать всегда, ведь именно дневной прием пищи поможет избежать ночных приступов голода и опустошения холодильника. Но не принимайте никаких препаратов, которые снижают аппетит!
Совет: не кусочничайте, выбросьте из дома печенье, чипсы и другие «мелкие» продукты.
Вот это и есть основные причины бессонных ночей. Но, также, не надо скидывать со счетов такие факторы как влюбленность (хотя, может, и это можно отнести под первую категорию). Либо избыток энергии, как у меня однажды было — не спала двое суток.
Вроде отработала, приехала домой, легла спать и... не могу заснуть. И снова пошла на работу. И что вы думаете? Я не поехала домой, а встретилась с друзьями и пошла в клуб на всю ночь. Так и после него я еще не могла заснуть, часов так до 11 утра. Но, конечно, не могу сказать, что у меня в итоге было замечательное самочувствие и внешний вид.
Так что спать хорошо и качественно просто необходимо! Чего и вам желаю!
