Привет всем спортсменам и просто интересующимся!
Сегодня воскресенье, а значит, время тянуться и растягиваться. Ну или делать попытки.
Стретчинг оказался чуть более осмысленный, чем неделю назад. Я с большим вниманием подходил к каждому упражнению, потому что они уже мне знакомы и я знаю как их делать. Вначале думал каждую позицию держать минуту и делать 3 подхода, но к концу занятия скатился до 2 подходов по 30 повторений в каждом.
Вот, немного стенографировал то самое видео Натали Пашкоф, если кому интересно:
1. ноги чуть шире плеч, ноги прямые, заводим руки за спину и соединяем в замок, локти прямые, наклоняемся вниз и стараемся завести руки как можно дальше за голову, в идеале нужно коснуться руками пола или асфальта.
2. нужна шведская стенка или перекладина. подходим так, чтобы она оказалась за спиной, беремся руками за нее, руки направлены вниз, и наклоняем шею в одну и в другую сторону. Должны тянуться шея и плечо.
3. ноги чуть шире плеч, ноги прямые, бедра четко посередине между ступнями, одну руку заводим за голову и придерживаем второй рукой локоть первой руки. Первую руку пропускаем перед плечом второй руки. И делаем наклоны вслед за свободной кистью. Смотреть нужно вверх, грудная клетка также должна смотреть вперед или чуть вверх.
4. подойти к стенке, взяться на уровне плеч или чуть ниже и с прямыми руками за спиной отойти чуть вперед.
5. завести одну руку за спину и поставить ее тыльной стороной ладони на тазовую кость. второй рукой беремся за локоть и стараемся придвинуть локоть ближе к телу.
6. на вертикальной опоре. ставим локоть так, чтобы он находился на уровне плеча, предплечье и кисть лежали на опоре. После этого нужно прогнуться с прямой спиной. Ухо при этом должно быть как можно ближе к руке.
7. подойти к опоре, ноги шире плеч, и на ту же сторону руки на опоре. сгибаем одну ногу и тянем другую и руку. должно чувствоваться натяжение в руке и лопатке. спину при это скруглить.
следующие 3 упражнения на скамейке.
8. кисти на скамейку, чтобы ладони были направлены вниз, а пальцы к себе, отходим назад, локти прямые
9. палец прижать, обхватить его 4мя, положить кулак на скамейку, обхватить его другой рукой и точно также отходить назад.
10. стенка или брусья на уровне бедер. ногу на опору, нога прямая, противоположной рукой беремся за ногу на опоре, другой рукой прижимаем к опорной ноге.
11. боком к опоре, ставим ногу, тянемся к опорной ноге
12. вертикальная опора. передняя нога носком к опоре, ноги должны образовывать равносторонний треугольник, беремся руками за опору и опускаемся вниз, держась за нее.
13. то же что и в предыдущем случае, только переднюю ногу берем противоположной рукой, а вторую руку на опору.
14. горизонтальная перекладина на уровне таза, ногу ставим вдоль опоры, носок смотрит вверх, пятка острая, если норм, приближаем себя к ноге
15. вертикальная опора, подошву кладем на опору, пятка упирается в землю, нога прямая, держимся за опору, задней ногой как бы подталкиваем себя к опоре
Инфопост сегодняшний был о том, что правильное питание нужно воспринимать не как диету, но как образ жизни. И верно ведь. Один тезис особенно понравился:
"Ваше тело - материальная проекция вашего образа жизни"
А завтра с новыми силами - на новые круговые тренировки. Там, глядишь, захочется увеличить круг до 6-12-12-12, чем чёрт не шутит
За предоставленную программу тренировок выражаю благодарность сайту workout.su
Спасибо, что дочитали до конца. Подписывайтесь на канал, ставьте 👍лайки👍, с вами был Тимофей, увидимся завтра!