До этого мы разобрали что такое тревожность, рассмотрели некоторые её причины возникновения и признаки. Собственно, настало время для заветного вопроса – а что теперь с этой тревожностью делать? Как от неё избавиться?
1. Для начала нужно понять причину её возникновения. Чтобы с чем-то бороться, нужно разобраться откуда это что-то взялось. Если тревожность является сопутствующим расстройством при каком-то заболевании, то нужно в первую очередь лечить заболевание. Если тревожность возникла вследствие психологических травм – стоит обратиться за помощью к психотерапевту. С ситуативной тревожностью проблему решить проще всего – как только ситуация нормализуется, тревожность исчезнет.
2. Помимо перечисленного в предыдущем пункте, тревожность также может быть следствием приёма некоторых лекарственных препаратов или наркотических веществ. В этом случае нужна консультация врача, который в случае чего сможет отменить или заменить лекарства на аналоговые. Ну а от наркотиков, естественно, лучше отказаться совсем (да, я сегодня немножко Капитан Очевидность).
3. Одним из эффективных средств самопомощи при тревожности являются различные медитативные техники. Секрет успешной медитации кроется во взаимосвязи, объединяющей эмоциональное и мышечное напряжение. Таким образом, снижая мышечную напряженность, можно постепенно избавиться и от тревожности.
4. Смена образа жизни также может позитивно повлиять на ситуацию с тревожностью. Увеличение физической активности способствует сжиганию лишнего адреналина, тем самым давая здоровый выход нездоровому беспокойству. Улучшение настроение в этом случае достаётся в качестве приятного бонуса.
5. Несложные аутотренинговые методики и аффирмации тоже могут помочь снизить уровень тревожности. Аффирмации – короткие фразы, содержащие в себе позитивные установки и через многократное повторение закрепляющие их в подсознании человека. Выберите для себя те, что подходят вашей ситуации, и регулярно ими пользуйтесь. Многократное повторение – залог успешной работы аффирмаций, поэтому бросать это дело на полпути не стоит.
А как вы боретесь с тревожностью?