Наверняка, многие из нас, критически посмотрев на себя в зеркало, пытались сбросить лишние килограммы. Ведь жир – это не просто не эстетично и некрасиво, а, прежде всего – угроза для здоровья. Значит, надо серьёзно браться за себя!
Приведём основные правила, которых необходимо придерживаться для того, чтобы быстрее привести себя в норму.
1.Пьём много жидкости
Человеческий организм почти на восемьдесят процентов состоит из воды. Поэтому обычную столовую воду нельзя полностью заменять приёмом соков или других напитков. Их надо употреблять только параллельно с обычной водой.
Для запуска обмена веществ – сразу с утра выпивайте стакан (полтора) воды, в которую можно добавить немного лимона или лайма. Это поможет правильному пищеварению. Далее за полчаса перед каждым приёмом пищи также не забываем про воду. Это будет способствовать снижению порций потребляемой пищи, а это уже минус несколько килограмм вашего веса.
Из других напитков для похудения можно пить кофе и зелёный чай. Но кофе должен быть без сахара и молока. Эффект будет бодрящий, особенно перед работой или тренировкой. Зелёный чай богат антиоксидантами, которые ускоряют процессы метаболизма в организме.
2.Употребляем больше клетчатки
Все овощи и фрукты богаты клетчаткой, которая по своей сути инертна. Но прекрасно очищает наш кишечник от разных «шлаков». В то же время организм обогащается необходимыми витаминами и минеральными веществами.
Овощные салаты заправляйте лимонным соком, добавляя специи, например, тёртый имбирь. Можно сочетать эти блюда с кисломолочными продуктами, которые обогатят нас белком.
А вот от некоторых фруктов придётся пока отказаться: бананы, виноград, персики – так как они содержат много сахара. Главное для нас получение клетчатки, которая не только почти не усваивается организмом и замедляет процесс усвоения других компонентов, но и даёт ощущение насыщения.
3.Сводим к минимуму потребление углеводов
Практически все используемые диеты для похудения используют разные «манипуляции» с углеводной пищей. Дело в том, что углеводы обладают своим, так называемым, гликемическим индексом, отражающим скорость их усвоения. Причём чем быстрее будет происходить данный процесс, тем скорее мы снова почувствуем чувство голода. Но нам это как раз и не нужно!
Поэтому мы выбираем «медленные» углеводы (с низким гликемическим индексом): гречку, овсянку, бурый рис, качественные макаронные изделия. При этом избегаем таких продуктов, как картофель, белый рис, сахар и мучные блюда.
4.Увеличиваем приём белковой пищи
Ни в коем случае нельзя отказываться от потребления белков, так как это основной строительный материал для наших клеток. Поступление их в организм должно быть регулярным, чтобы поддерживать рост и тонус всех тканей, в том числе и мышечных.
При этом худые люди «наращивают» массу тела, а полные, наоборот, теряют жир. Но и у тех, и у других – нормализуется работа организма в целом. Однако, с целью уменьшения веса тела, нужно заменять белковые продукты, где много жира – на обезжиренные. Красному мясу лучше предпочесть куриные грудки и рыбу, а в яйцах использовать только белок.
5.Перейти на частое питание
Специалисты считают, что нужно питаться каждые три часа, но порции при этом должны быть небольшими. Таким образом, будет ускоряться обмен веществ, и не будет излишней нагрузки на кишечник.
Энергии, которую мы получаем из пищи, обычно хватает часа на три, а после этого в мозг поступает сигнал о том, что новая порция не последовала. Организм экстренно принимает меры: снижается скорость обмена веществ, а вместе с этим и сжигание жиров.
Не забывайте ставить палец вверх, чтоб мы знали, что вам интересно :)
При частом поступлении пищи, энергии будет хватать, и организму нет необходимости делать на всякий случай, резервные запасы. При этом жиры будут, как и прежде, расходоваться на жизненные функции.
6.Не забывайте о физических нагрузках
Аэробика, которая включает лёгкие упражнения (в том числе и танцевальные) должна быть ежедневной и войти в привычку. Более серьёзный комплекс упражнений можно делать три раза в неделю. Подбирать их нужно с учётом возраста и состояния здоровья, чтобы не навредить себе, а поддерживать мышцы в тонусе.
Старайтесь больше ходить, это непроизвольно приведёт к потере лишних килограмм.
Запомните! Эти правила должны работать в комплексе: не нужно «выбрасывать» из списка те, что вам не нравятся. Они действуют только в сочетании друг с другом. Главное, их строгое соблюдение и дисциплинированное отношение к себе. Тогда, возможно, вы совсем скоро станете стройнее!