Изменения в метаболизме и гормональном фоне, которые происходят с возрастом, способствуют увеличению веса. Примерно после 50 лет большинство мужчин и женщин замечают, что их тело меняется, раздаваясь вширь. Поддерживать нормальный вес или избавление от лишнего жира с годами становится все труднее. Однако похудеть и выглядеть лучше возможно и после 50.
5 способов похудеть в возрасте 50 лет и старше
1) Хотя в пожилом возрасте за увеличение веса чаще всего отвечают гормональные изменения, все же большую роль играет и образ жизни. Можно не сидеть на строй диете, но немного изменить пищевые привычки.
Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием сахара (подслащенные напитки, конфеты, пирожные, печенье, мороженое, йогурты). Это имеет решающее значение для снижения веса. Сведите к минимуму, а лучше откажитесь от белого хлеба, жирного и жареного.
2) Сжигать калории можно и без упражнений. Простые ежедневные дела – уборка дома, пешая прогулка до супермаркета и подобные повседневные занятия способствуют улучшению обмену веществ и, следовательно, похудению.
Приобретите хотя бы самый простой фитнес-браслет, чтобы отслеживать свою физическую активность. Шагомер покажет сколько вы проходите в день. Стремитесь к 7 000–10 000 шагов в день или более, если позволяет состояние здоровья.
3 ) Организм должен получать достаточное количество белка (1,2 – 1,4 г на 1 кг веса). В процессе его потребления сжигается больше калорий.
Также белок важен для замедления и предотвращения потери мышечной массы, которое обычно происходит с возрастом.
4) Не наедайтесь на ночь. Плотный завтрак и обед, но легкий ужин способствует снижению веса.
5) Спать по 7-8 часов каждую ночь - это ключ к поддержанию нормального веса. От этого зависит выработка гормонов, которые отвечают за аппетит (лептин и грелин) Недосып вызывает чрезмерный голод и приводит к увеличению веса в любом возрасте.
Хотя избавление от лишнего веса после 50 лет кажется сложной задачей, эти простые способы помогут оставаться в форме.