Пробежка с утра дня может стать неотъемлемой частью плана тренировок по снижению веса. Когда вы совершаете небольшую пробежку, вы можете увеличить сжигание жира, перед тем, как съесть свой завтрак. Выполнение кардио-упражнений, таких как пробежка в течение 30 минут или менее натощак, сжигает больше жира, чем бег с полным животом. Хотя причины этого не до конца понятны, считается, что больше жира сжигается во время голодания из-за недостатка углеводов, которые организм обычно сжигает в первую очередь.
Шаг 1
Установите будильник пораньше, чтобы у вас было время для утренней пробежки, здорового завтрака после, а также время принять душ и подготовиться к своему дню.
Шаг 2
Оденьтесь в свою одежду для бега и наденьте подходящие кроссовки. Ткани, отводящие пот от кожи, помогут вам сохранить сухость и прохладу.
Шаг 3
Разогрей свое тело перед тем, как бежать. Ослабьте свое тело и разбудите его, совершив оживленную прогулку в пяти минутах ходьбы.
Шаг 4
Начните медленно бегать и постепенно набирайте темп, пока не достигнете желаемой скорости. Включите всплески высокой интенсивности, чтобы ускорить сжигание калорий.
Шаг 5
Охладитесь когда закончите бег, сделав еще пять минут ходьбы.
Шаг 6
Иди домой и побалуй себя здоровым завтраком. Не думайте, что пропуск завтрака поможет вам похудеть, совсем даже наоборот, употребление завтрака способствует снижению веса. Здоровый завтрак поможет в будущем избавиться от голода и поможет вам лучше выбирать еду в течение дня.
Совет
Если вы планируете пробежать более 30 минут, съешьте небольшую закуску с белками и углеводами, например, банан или протеиновый батончик.
Сделайте правильный выбор на завтрак. Выбирайте цельное зерно и продукты с низким содержанием соли и жира. Вы можете попробовать каши с высоким содержанием клетчатки, фруктовые коктейли, овсянку, полезный бутерброд на завтрак или яичные белки.