ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
Жиросжигатели — вид спортивного питания или препараты, созданные для избавления от лишних жировых отложений, снижения массы тела, создания рельефной мускулатуры.
Жиросжигатели работают во время тренировок при соблюдении диеты. Эффект будет слабым если не тренироваться и не следить за питанием.
Основные механизмы действия жиросжигателей:
- ускорение метаболизма
- снижение аппетита
- уменьшение усвояемости жиров и углеводов
- выведение лишней жидкости
- блокирование механизма накопления жира
- стимулирование работы щитовидной железы
- мочегонное действие
Обычно в составе жиросжигателей находится сразу несколько активных компонентов, наиболее часто используются следующие:
- Кофеин
- Гуарана
- L-карнитин
- Эфедрин
- Синефрин
- ДМАА
- Пиколинат хрома
- Хитозан
- Экстракт герани
- Экстракт артишока
- Экстракт зеленого кофе
- Йохимбин
- Женьшень
- Экстракт мате
- Экстракт зеленого чая
- Экстракт акации ригидулы
- Экстракт кассии
- Эводиамин
- Нарингин
- Фенилэтиламин
- Тирамин
- Омега-3
- Допамин
- Кетон малины
- Зеленый кофе
- Ягоды Годжи
- Ниацин
и многое другое.
В своих статьях расскажу об этих компонентах, какие работают, а какие бесполезны.
Жиросжигатели разделяют на 2 вида - липотропики и термогеники.
ЛИПОТРОПИКИ
Липотропики — вещества ускоряющие обменные процессы, которые способствуют расщеплению жиров.
Липотропики помогают высвобождению жирных кислот из жировой ткани во время физических нагрузок и их утилизации в мышцах.
Часто к липотропикам относят вещества которые участвуют в липолитических процессах, но никак их не ускоряют, например, L-карнитин — без него жир не будет попадать в мышцы, но он не ускоряет процесс жиросжигания, а позволяет осуществлять этот процесс более эффективно.
К липотропикам относят: L-карнитин, Омега-3, Линолевая кислота (CLA), Холин, Бетаин, Мелатонин, Аскорбиновая кислота, Коэнзим Q10, Пиколинат хрома, Метионин, Витамин В8, Селен
О L-карнитине и Омега-3 будут выпущены отдельные статьи.
Линолевая кислота или CLA – конъюгированная линолевая кислота.
Обладает антиканцерогенными свойствами, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, оказывает противовоспалительный эффект.
В теории должна уменьшать подкожные жировые отложения и увеличивать сухую мышечную массу, но эффект почти незаметный, практически никакой. Применять отдельно смысла нет, только в комплексе с другими веществами линолевая кислота может оказывать положительный эффект.
У людей с ожирением может увеличивать риск развития сахарного диабета и образования камней с развитием желче-каменной болезни.
ХОЛИН — аналог лецитина, полезен для сердца, печени, нервной системы, влияет на углеводный обмен. Холин содержится в яичных желтках, переизбыток холина может способствовать развитию рака, особенно у людей с ожирением.
БЕТАИН — производное холина,способствует окислению жиров, усиливает аппетит, защищает мышцы от разрушения, обладает желчегонным действием, снижает риск сердечных заболеваний. Содержится в шпинате, свекле, вине, морепродуктах и злаках.
МЕЛАТОНИН — гормон сна, который помогает быстрее заснуть и нормализовать циклы сна, обладает многими полезными свойствами, о которых напишу подробнее отдельно. К жиросжигателям относят потому что способствует нормализации веса. Мелатонин влияет на образование бежевого жира — жировые клетки, которые, в отличии от белого жира, не накапливают жир, а сжигают калории.
ПИКОЛИНАТ ХРОМА — единственный доказанный эффект это снижение аппетита, на сжигание жира и рост мышц эта добавка никак не влияет.
КОЭНЗИМ Q10 или УБИХИНОН — участвует в процессах, обеспечивающих доставку кислорода в клетки, участвует в синтезе АТФ, создает энергию, полезен для сердца.
АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА — мощный антиоксидант, участвующий во многих важных процессах в организме. От витамина С зависит усвоение белка из пищи и синтез белка в мышцах. Подавляет выработку кортизола — тем самым защищая мышцы от разрушения.
МЕТИОНИН — незаменимая аминокислота, участвует в синтезе холина, адреналина, цистеина и др. Повышает синтез фосфолипидов — холина, лецитина, которые снижают холестерин. Снижает количество жира в печени. Содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, злаках.
СЕЛЕН — играет важную роль в антиоксидантных процессах во всем организме, особенно в центральной нервной системе, имеет большое значение для иммунитета. При дефиците в рационе спортсмена ведет к резкому снижению иммунитета. Селен защищает клетки от разрушения при продолжительных аэробных нагрузках.
ВИТАМИН В8, ИНОЗИТ, ИНОЗИТОЛ — действует подобно холину, подробно не изучен. ⠀
Как видите липотропики мало эффективны в сжигании жира, безусловно они полезны и участвуют в транспорте и расщеплении жира и других важных процессах, но если использовать только их, то существенных быстрых изменений вы не заметите.
Подписывайся и читай продолжение в следующей статье: https://zen.yandex.ru/media/id/5d0f926fb34feb00af5df9e7/jirosjigateli-chast-2-5d5a60a57cccba00ad3cbe56