Летом бегать на улице бывает очень непросто, физические нагрузки усиливаются от жары, тело начинает реагировать на них неприятными ощущениями. Узнайте, что происходит с телом при беге летом.
Если человек плохо адаптирован к жаре, то уже на первых минутах бега его сердце начнет выскакивать из груди, во рту пересохнет, а пот начнет застилать глаза. Существует более комфортная альтернатива – бег на дорожке в зале под кондиционером, но она доступна не для всех. При разной температуре тело реагирует на нагрузки по-разному, важно прислушиваться к его ощущениям.
Бег при температуре 10-15 градусов
Для большинства людей 10-15 градусов не считается теплыми условиями, но все меняется, когда они начинают бегать. Даже при таких условиях можно столкнуться с перегревом, наблюдения показывают, что для большинства профессиональных марафонцев комфортная температура окружающей среды составляет 5 градусов. Дело в том, что при беге мышцы выделяют очень много энергии, около 80% этой энергии переходят в тепло. При температуре в 5 градусов это тепло согревает организм, а при более высоких температурах – вызывает перегрев.
Реакцией на перегрев является потоотделение, усиление выделения пота даже при относительно невысокой температуры на улице говорит о том, что мышцы перегрелись и уже не могут работать в полную силу.
Бег при температуре 16-21 градусов
Исследования показывают, что когда температура близится к 20 градусам, результаты бегунов ухудшаются примерно на 1,7% за каждые 10 км. Для профессионального марафонца такое ухудшение выльется в потерянное время от 1 до 4 минут. Однако, для большинства неподготовленных людей такой температурный режим будет самым комфортным. Регулярные пробежке при температуре 16-21 градусов способствуют увеличению объема плазмы крови, в организме начинающего спортсмена становится больше жидкости, позволяющей избежать обезвоживания. При таком температурном режиме пот становится менее соленым, так как тело стремится сохранить соли. На первых тренировках при такой температуре может показаться, что на улице слишком жарко, но обычно спустя две недели происходит адаптация, и условия становятся комфортными.
Бег при температуре 22-26 градусов
Марафонцы при таких температурных условиях теряют за дистанция от 3 до 20 минут, женщины переносят эти условия лучше, чем мужчины, так как женский организм способен отдавать в окружающую среду больше тепла и эффективнее охлаждаться. Начинающим бегунам температура в 22-26 градусов плохо подходит для тренировок, так как организм неопытного человека не умеет подстраиваться под погодные условия.
Бег при температуре 27-32 градусов
Бег при такой температуре создает экстремальные условия для организма. Обильное потоотделение не справляется с задачей охлаждения организма, но становится причиной потерей большого количества жидкости. Для того, чтобы замедлить потоотделение и предотвратить обезвоживание, нужно снизить темп, но даже при самых минимальных физических нагрузках организм будет работать на пределе своих сил.