Витамины очень полезны для организма как мужчин так и женщин. И с этим не поспоришь. Особенно в наше время. Времени скоростей, стрессов, быстрой еды и плохой экологии. Отсюда дефицит витаминов и проблемы со здоровьем. Но, к сожалению для мужчин, витаминов им нужно больше чем женщинам, ввиду того, что у мужчин: больше масса тела, больше мышечная масса, отличается гормональный фон и "благодаря" другим физиологическим особенностям.
Основное отличие витаминных комплексов для мужчин и для женщин заключается в количестве определенных витаминов и минералов. Например, железа мужчинам нужно гораздо меньше, чем женщинам, так как последние каждый месяц теряют его во время менструаций.
В данной статье рассмотрим, какие витамины особенно необходимы взрослым мужчинам.
При выборе витаминов необходимо учитывать такие факторы как:
- возраст;
- наличие хронических заболеваний;
- образ жизни (наличие вредных привычек, рацион питания).
Еще отмечу, что в витаминных комплексах суточная доза витаминов может варьироваться от 50 до 100% потребности организма. Поэтому если мужчина питается разнообразно и полноценно, то ему достаточно будет витаминного комплекса с минимальной дозой. И наоборот, если питание нездоровое и несбалансированное, то лучше выбрать витамины с максимальной дозировкой.
Компоненты, которые должны присутствовать в витаминных комплексах для мужчин:
- Витамин С. Придает энергию и восстанавливает силы. Антиоксидант. Особенно на него нужно обратить внимание курильщикам и мужчинам, страдающим от стресса. Основными источниками витамина С являются: шиповник, облепиха, болгарский перец, петрушка, киви, лимон.
- Витамин Е. Отвечает за выработку мужских гормонов. Снижает холестерин, улучшает эластичность сосудов, придает энергию. Источником витамина Е являются: миндаль, фундук, печень трески, шпинат, авокадо, яйца, пшеничные отруби.
- Витамин А. Регулирует выработку мужских гормонов. Отвечает за профилактику гормонального дисбаланса. Повышает потенцию и качество спермы. Повышает иммунитет и выносливость. Источниками витамина А являются: морковь, петрушка, красная рябина, томаты, тыква, шпинат.
- Витамин D. Отвечает за иммунитет, состояние костей, выносливость. Также большую роль он играет в повышении потенции. Лучшим источником является солнце. Также этот витамин содержится в некоторых продуктах: печени трески, молоке, сырах, грибах, яйцах.
- Витамин Н. Отвечает за здоровье волос, ногтей. Борется с облысением. Препятствует образованию лишнего веса. Источниками витамина Н являются: соя, арахис, рисовые отруби, белокочанная капуста, рис, сухой зеленый горошек.
- Витамины группы В. Отвечают за работу сердечно – сосудистой и нервной системы. Помогают в работе головного мозга и увеличивают выносливость. Источниками витаминов группы В являются: яйца, говяжья печень, рыба, молоко, бобы.
- Цинк. Отвечает за выработку тестостерона. Помогает усваиваться витамину Е, является профилактикой заболеваний простаты и бесплодия. Улучшает потенцию. Источниками цинка являются: устрицы, отруби пшеничные, кедровые орехи, сыр пармезан.
- Селен. Положительно сказывается на выработке тестостерона и на всей репродуктивной системе. Улучшает потенцию и качество спермы, позволяет сохранить репродуктивную систему как можно дольше. Источниками селена являются: бразильские орехи, кукуруза, фасоль, горох, миндаль, чеснок.
Важно! Если вы решили приобрести витаминно-минеральный комплекс, проконсультируйтесь со специалистом. Это будет гарантией того, что он будет подобран правильно.
Спасибо, что дочитали до конца.
Не сочтите за труд нажать "палец вверх".
Подписывайтесь на канал. Рады всем)
Будьте здоровы!